Vaje za nefroptozo

Polnjenje z nefroptozo je zelo pomembno. Nephroptoza - patološka mobilnost ali opustitev ledvic. V normalnem stanju se ledvica zadrži v mišicah stiskalnice, pasu, diafragme in ledvicah. Naslednji vzroki povzročajo nefroptozo:

• velika in hitra izguba teže;
• šibkost mišic tiska med nosečnostjo in po porodu;
• redno dvigovanje uteži;
• poškodbe spodnjega dela hrbta, hude padce.

Nephroptoze se kaže z dolgočasnim bolečinam v ledvenem območju in hipohondriju. Glavne nevarnosti se kažejo v venski stezi, krvavitvi urina in posledično tveganju pielonefritisa.

Obstajajo trije stopnji opustitve. V prvi fazi se ledvica premakne rahlo, se lahko vrne na svoje mesto, samo je treba ležati. V drugi stopnji se ledvica že preseli v trebušno votlino, lahko jo ropno palpira. Kršitev oskrbe znižane ledvice s krvjo je prekinjena. Bolečina se intenzificira in lahko prinese do išijskega živca, križnice. Terapevtska gimnastika z nefroptozo prve in druge stopnje je glavna in uspešna metoda zdravljenja. V tretji fazi se ledvica popolnoma premakne v trebušno votlino in medenico. V tem primeru je že potrebna kirurška operacija, vendar ne ščiti pred relapsom.

Splošna načela terapevtske gimnastike

Vaje za opustitev ledvic prispevajo predvsem krepitvi mišic hrbta in tiska. Naredite to vsak dan, po možnosti zjutraj. Učinek bo dosežen le z rednimi vajami, da bi jo ohranili že vrsto let, bi moralo biti terapija z nefroptozo postala navada, postala del življenja.

Prostor za razrede je treba prezračiti, vendar brez osnutkov. Oblačila in čevlji so udobni, ne sramotni gibi. Vadite na tla, na posebnem preprog ali celo na trdo posteljo. Poleti lahko vstopite v svež zrak.

Polnjenje z nefroptozo se začne s preprostim ogrevanjem, ki bo ogrela mišice. Trajanje usposabljanja je približno 20-25 minut. Morate začeti postopoma, delati približno 10 vaj, ponovite vsakega od njih 2-3 krat. Postopoma povečajte breme, dodate nove naloge in povečate število ponovitev. Priporočljivo je, da se vadite počasi, z naporom. Izogibajte se nenadnim gibom in močnim obračanjem. Ne začeti jemati takoj po jedi.

Če med vajami po temnejšem očesu ali vrtoglavico, morate prenehati trenirati.

Terapevtski kompleksi

LFK pri nefroptozi, opravljenem s položaja v levo:

1. Ne mudi se dvigniti obeh nog, jih stiskati. Vdihnite. Počasi nižje. Izhajanje. Ponovite 8-krat.
2. "Kolo". Zelo priljubljena vaja. Upogibanje in nihanje nog na kolenih simulira zvijanje pedalov. Izvedite 2 minuti.
3. Na kolenih noge se nagnejo na prsni koš na dih. Pri vrnitvi izdiha. 10-12 ponovitev.
4. "Škarje". Dvignite obe nogi čez tla za 10-20 cm. Razširite jih ob straneh in zmanjšajte. Izvedite 8-10 krat. Če to ne uspe, lahko spodnje noge spustite na tla. Lahko naredite prečne noge.
5. Počasi dvignite medenico čim višje. Hkrati podpira tudi stopala in ramena. 8-10 krat.
6. Dihanje z diafragmo. Najprej postavite dlan na popek. Vdihnite s svojim nosom, napihnite želodec. Zadrži sapo za nekaj sekund. Počasi ven skozi usta. Zadržite sapo 5 sekund. Poskrbite, da je prsni koš še vedno. Ponovite 6-8 krat.
7. Drži žogo s kolena. Stisnite ga z naporom 8-10 sekund. Sprostite se. Ponovite 4-6 krat.
8. Postavite roke pod glavo in noge se upognite. Ali kolena na levo in desno, poskuša jih doseči na tla. 6-8 pobočjih.
9. Dvignite ravne noge. Razredčite, kolikor je le mogoče, na straneh pri vdihavanju, nato pa zmanjšajte na izhajanje. 6-8 ponovitev.
10. Izrazito dvignite in spustite svoje ravnane noge, ki posnemajo hojo. Na vsaki nogi naredite 8 korakov.
11. Daj roke za glavo. Z desno nogo naredite 4 premike v krogu z največjo amplitudo. Najprej obrnite na uro, nato proti. Ponovite z drugo stopalko.
12. Pod pasom postavite majhno blazino. Pri vdihu, pri izlivanju noge, upognite nogo - poravnajte. Naredite isto z drugo nogo. Noge lahko dvignete eno za drugo.

Zapletenejše vaje so tako imenovani "Plough" in "Birch". V prvem primeru morate dvigniti noge, jih obesiti okoli glave in poskušati dotakniti tal. V drugem primeru se izvede stojalo na ramenih: roke podpirajo hrbet, noge se raztezajo navzgor. Obe poziciji sta določeni 1-2 minuti. Te vaje so primerne za ljudi, ki dolgo izvajajo gimnastiko.

Vrste vaj iz ležišča na desni in levi strani:

1. Pri vdihavanju na levo stopalo izvedite 6-8 mahov, nato ga spustite. Obrnite se na levo in ponovite z isto desno nogo. Vadbo lahko zaplete in dvignite spodnji del nog, to je, leži na desni strani, da dvignete desno nogo.
2. Če hočemo hoditi z levo roko in nogo, to je, da potegnemo roko naprej, se noga povleče nazaj, nato pa se roka vrne in noga naprej.
3. Dvignite levo nogo in roko, jih držite v tem položaju za nekaj sekund. Potem so spuščeni.

Vaje iz ležečega položaja:

1. Roke se razprostirajo ali raztegnejo pred vami. Iztegnite noge, obdržite svoje nogavice. Dvignite obe nogi in roke istočasno, zravnajte in držite ravnotežje. Priporočljivo je, da ostanejo na tem položaju 1-2 minuti.
2. Dvignite nasprotne ude, to je desno roko in levo nogo ali levo roko in desno nogo. Ponovite za vsak par 4-6 krat.
3. Daj roke pred vami. Desno nogo zavijte in povlecite v komolec - vdihnite. Začetni položaj je izdihan. Naredite isto z levo nogo.

Skupaj vaj iz položaja na vseh štirih:

1. Posnemite gibanje mačke. Če želite upogniti hrbet, stati mirno, se upogniti navzgor in počutiti, ko se mišice gnetijo.
2. Postopoma se upognite navzdol, vodite desno roko na tla in postopoma nagnite levo roko. Ko glava doseže tla, se vrnite v začetni položaj. Enako storite z levo roko.
3. Hranite ravnovesje z desno nogo in levo roko istočasno dvignite, nato pa spremenite okončine in ravnotežje znova.
4. Simulirajte lezenje pod oviro. Nagnite glavo na tla, upognite hrbet, poravnajte noge, se pomaknite naprej in se vzpnite. Ponovite 6-8 krat.

Dodatna priporočila

1. Vstavite položaj kolenskega komolca trikrat na dan 20 minut. To spodbuja boljše zadrževanje urina in lajša napetost iz hrbta.
2. Ne poskušajte dvigniti uteži nad 2 kg.
3. V nasprotju s takimi obremenitvami, kot so tek, skakanje, ostro zvijanje.
4. Koristno kopanje, hojo in neaktivne igre.
5. V drugi fazi nefroptoze zdravniki priporočajo, da nosijo povoj, zlasti s fizičnim naporom. Njegova nenehna obraba lahko oslabi trebušne in dorzalne mišice, kar ni koristno za ovulacijo ledvic. Za pravilno obleko morate ležati, izdihniti, nato pa pritrditi pas.
6. Izvedete lahko tudi vaje za krepitev mišic medeničnega dna.
7. Kadar pomanjkanje telesne teže obstaja, je potrebna prehrana, da se olajša zaposlovanje. To bo povzročilo nastanek maščobnih ledvic in njihovo najboljšo podporo.

Zdravnik lahko predpiše terapevtsko masažo. Izvaja se kot sledi. Pacient leži na trebuhu. Začnite z milom in segrevanjem ledvenega območja. Nato masirajte vretenčne mišice od kičastega navzgor in postopoma zavrtite v spodnji del hrbta. Po tem se bolnik obrne in rahlo ovija svoje noge. Izvedite grižanje trebuha od spodaj navzgor v smeri urinega kazalca. Potem, s prsti nekoliko upognjen, je želodec pretepen. Pacient izravnava noge. Naredite več udarcev od desne proti levo hipohondriju. Po tem pojdite na dihalno dihanje in gimnastiko.

Nephroptozo pogosto diagnosticiramo po naključju, ki se praktično ne kaže. Najboljši način zdravljenja in preprečevanja je današnja vadbena terapija. Redne vaje ne zahtevajo preveč časa, vendar lahko vrnejo ledvice na mesto, krepijo mišični steznik in vzdržujejo zdravje ljudi.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Nephroptoza.

Nephroptoza.

To je opustitev ene ali obeh ledvic; z podaljšanjem ledvične noge, ki jo sestavljajo ledvična arterija, ledvična vena, živci, limfne posode in ureter; obstaja venska prekoračitev in odtok urina je prekinjen. Najpogostejši zaplet pri nefroptozi je pielonefritis. Možne so moteče bolečine v spodnjem delu hrbta in zmerna arterijska hipertenzija.

Lutanje ledvic - premik ledvic v trebušni votlini v kateri koli drugi smeri. To je druga bolezen, ki se razlikuje od nefroptoze, verjetnost večjih zapletov zaradi nepredvidljivosti gibanja ledvic. V sklopu vaj s črpalko ledvic Vaje ne vključujte s sukanjem in obračanjem telesa.

Fiziološki (normalni) položaj ledvic je opremljen s pritrdilnim aparatom:

1. ledvična postelja, ki ga tvori diafragma, kvadratna mišica pasu, transverzalna trebušna mišica in velika ledvena mišica;
2. ledvične lupine:

• Vlakna kapsula (lahka se lahko odstrani iz ledvične snovi)
• maščobne kapsule s precejšnjo debelino, ki ustvarja maščobno blazinico,
• ledvična fascija (v obliki odprtega dna vrečke je sestavljena iz dveh listov, ki pokrivata ledvice in pripnejo hrbtenici).
• Med ledvično fascijo in fibrozno kapsulo so prameni fibroznega vezivnega tkiva, ki permeirajo maščobno kapsulo.
• parietalni peritoneum spredaj.

3. trebušne mišice, vzdrževanje normalnega intraabdominalnega tlaka.

Vzroki za opustitev ledvic.

Običajno so ledvice mobilne pri dihanju, spreminjanju položaja telesa, telesnih obremenitvah. Ta funkcija je potrebna za zmanjšanje stiskanja ledvic s strani drugih organov.

Patološka mobilnost ledvic se pojavi, kadar

• hitra izguba teže, ko se maščobna kapsula "topi" in ledvica ostane brez podlage;
• nezadostna elastičnost ledvične kapsule (z boleznimi vezivnega tkiva in s starostjo povezanih sprememb v telesu);
• kršitve drže in šibkosti trebušnih mišic (na primer po porodu);
• poškodbe hrbtenice v ledvenem območju padajo z višine;
• ostro dviganje težkih uteži;
• nekatere bolezni organov, ki mejijo na ledvice: jetra, debele in tanke črevesje, vranico, prebolek v želodcu.

Zdaj razumemo, da so ledvice ranljivi organ in ga je treba zaščititi.

Zdravilne vaje z nefroptozo je glavna metoda zdravljenja, če operacija ni potrebna.

Terapevtske vaje se izvajajo na ščitu z dvignjeno nogo pri 30 °.

Ščit z nastavljivim kotom dviganja

Izključene so jumping, vožnje in dvigne teže. Nosi pas le na II in III faze bolezni le v posebnih primerih, ko je treba zavarovati pred nadaljnjim opustitev ledvic (na primer, ko potujejo na tovornjaku, kjer telo vpliva vibracij), tako kot je nošenje pasu spodbuja sprostitev in atrofija držo in trebuh, kar je pri tej bolezni izjemno nezaželeno.

Fizioterapevtske vaje z ovulacijo ledvic je namenjen krepitvi mišic trebušne stiskalnice, drže in bokov.

• Kadar med vadbo primerjamo nefroptozo, ne uporabljajte ščita s povišanim koncem nog;
• na II stopnji dvignite nogi rob ščita za 15 0;
• na III - na 30 0 glede na tla

ker je višji nogi konec ščita dvignjen, manj stresa na mišicah trebušne stiskalnice.

Kompleks vaj za ovulacijo ledvic se morate postopoma naučiti s srcem. Začnite vaje 2 do 3 krat, ne vse naenkrat, postopoma obvladujete celoten kompleks. Izogibajte se nenadnim gibom.

Ne pozabite, da ne morete storiti brez fizioterapije. Vadite vsak dan. Zdaj bi telesna vzgoja postala pomemben del vašega življenjskega sloga.

Kompleksne vaje za nefroptozo.

Vaje v začetnem položaju, ki ležijo na hrbtu.

Vaje za nefroptozo

Takšna bolezen, npr. Nefroptoza, se je začela pogosteje pojavljati. Od bolezni nihče ni zavarovan: niti ljudje v upokojitveni starosti niti mladostniki. Za zdravljenje patološkega stanja je potrebno opraviti posebne vaje z nefroptozo ali v posebej zanemarjenih primerih uporabiti operativno zdravljenje.

Značilnosti bolezni

Ledvice brez patologije so nameščene v ledvični postelji. Pri nefroptozi se lahko ledvica premakne v trebušno ali medenično področje. Posledično so posode raztegnjene in stožčaste, se ureter ukrivljen in krvni pretok v organu je moten. To ustvarja ugodno vzdušje za zadrževanje urina v telesu, se razvijejo različne vnetne bolezni.

Patologija je lahko prava ledvica ali leva ledvica. Ta bolezen lahko povzroči naslednje dejavnike:

• Ostra izguba kilogramov v kratkem času;
• Poškodbe trebuha ali ledvenega območja;
• Med brejostjo ploda in po videzu otroka v svetlobi;
• Sedenje;
• Dvižne mase.

V začetni fazi nastajanja patologije se organ v trenutku vdihne skozi sprednjo trebušno steno. Pri izdihu je proučen že v hipohondriju. Na prvi stopnji nefroptoze ima pacient z ene strani nagnjen občutek v ledvenem območju. Čutijo jih v stalnem položaju, ležeča bolečina prehaja.

V drugi fazi ledvica zapusti hipohondrij v stoječem položaju. Ko pacient leži navzdol, se organ vrne na želeno področje. Sindrom bolečine se poveča in prehaja v trebušno področje. Ko oseba leži, se bolečina pojavi.

Na zadnji stopnji nastanka bolezni se simptomi poslabšajo. Ledvica se stalno premika iz svojega območja, lahko pa celo pade v medenico. Boleče občutke spremljajo bolnika ves čas. Ne izgine tudi, ko leži. Stanje se poslabša po fizični preobremenitvi, v urinom lahko opazimo krvne strdke.

Za začetek zdravljenja je opustitev ledvice boljša na prvih stopnjah razvoja bolezni. Potem se lahko izognete kirurškemu zdravljenju in se odločite za telesno vzgojo.

Kaj je telesna vzgoja za nefroptozo?

Mnogi bolniki so zainteresirani za to, ali je mogoče športno igrati z nefroptozo. Ali to ne bo vodilo do večjega premika notranjih organov? Izkušeni strokovnjaki menijo, da je telesna vzgoja ena izmed najučinkovitejših načinov za boj proti patologiji.

LFK z nefroptozo je namenjen krepitvi vezi in mišičnega tkiva skozi dnevno gimnastiko. Učinkovit rezultat. LFK se priporoča tudi po operaciji za nefroptozo. Posebne vaje bodo določile rezultat operacije.

Zahteve za študije

Nephroptoza in šport sta dva pojma, ki sta tesno povezana. Ampak, da te metode zdravljenja niso bile v škodo, je treba upoštevati nekatera pravila:

• Prepovedano je uvažati utež več kot 2 kg;
• S patologijo 2 stopinj morate nositi povoj. Vendar je priporočljivo, da ga nosite samo pri športu. Stalno obrabo zavoja povzroči oslabitev mišičnega tkiva;
• Po opravljenih vajah na hrbtni strani je priporočljivo, da položite kolenski komolec za 10-15 minut. To bo izboljšalo uriniranje in obtok;
• Če obstaja bolezen, ne morete izvajati vaj, ko morate tekmovati, skočiti. Sukanje in ostri premiki lahko le še poslabšajo stanje.

V primeru bolezni je potrebno jedo racionalno in pravilno. Maščobna plast pomaga organu, da dobro drži na želenem območju.

Zdravljenje z gimnastiko

Obstaja posebna terapevtska gimnastika po metodi Bubnovskega. Bistvo kompleksa je izvajanje gibalne terapije in kinezioterapije. V skladu z Bubnovskyjevo tehniko, pri izpuščanju ledvičnega organa, je treba izvesti naslednje vaje:

• V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, dvignite spodnje okončine in jih potisnite do prtljažnika. Na začetku mora biti obremenitev minimalna. Sčasoma se poveča število vaj.
• Treba je ležati na trebuhu. Izvlecite roke pred vami. Noge morajo biti ravne, nogice pritisnjene. Istočasno dvignite zgornje in spodnje okončine. Ostanite v tem položaju čim dlje. Ponovite pet do osemkrat, vsakič, ko povečate čas postavitve.
• Za naslednje dejanje se želodec umakne. Pacient leži s stomakom v stropu. Zdi se, da so stopala na kolesu pedala, le leže. Ponovite dve do tri minute.
• Prilyagte želodec. Zberi roke v ključavnici na zadnji strani glave. Nagnite noge na kolena. Nagnite jih na desno, nato na levo. Dejanje se ponovi 8 krat v vsaki smeri.
• Ta vaja se ponovi v različnih smereh pri izdihavanju. Ležite obraz do stropa, premaknite desno koleno v nasprotni komolec. Po tem izdih in se sprostite. Enako ponovite v nasprotni smeri. Akcija se ponovi, dokler utrujenost ni.

Če želite bolje razumeti, kako se vaje izvajajo, lahko vidite "LFK, ko izpuščate ledvice na slikah".

Joga razredov

Joga, kot tudi vadbene terapije za nefroptozo, je dobro za zdravljenje. Pri opravljanju vaje (katero koli od zgornjih) je treba upoštevati, da se vsa gibanja izvajajo počasi, brez veliko truda. Pri patologiji ledvic naredite naslednje:

• Pouk Pose. Upognite kolena in sedite po petih točkah. Komolci sklepajo na trebuhu na ravni popka. Dotaknite se čela tla. Ulnarski sklepi "gredo" v želodec, vendar se ne premikajo. V tem položaju ostajamo nekaj minut, dokler telo ne pride navzdol. Po tem dvignemo glavo, "povezujemo" hrbet. Držite dihanje celo. Masa prtljažnika se prenese na sprednji del telesa. Čas vaje je od 3 minut ali več.
• Postavite "Osebje". Sedite na tleh ali na mat. Potegnite noge naprej. Povežite nogavice skupaj. S globokim vdihom nagnite telo naprej v prste. Treba je uporabiti celoten primer. Če ne čutite bolečine, lahko z nogami zgrabite noge.

V jogi je veliko otrok, ki pripomorejo k zdravljenju opustitve ledvic. Joga z vajami za tisk pomaga krepiti ne le organ ledvic, ampak tudi srce, mehur. Ampak zapomni si, vse je dobro zmerno. Ne nosite bremena, ki bi vas lahko poškodoval.

Osnovni kompleks vaj

Fizioterapija z opustitvijo ledvice (nefroptozo) vsebuje glavni sklop vaj. Ukrep je namenjen krepitvi mišičnega tkiva in obnavljanju normalnega pretoka krvi. Vadba je treba izvajati vsak dan. Leži na hrbtu, vaje naredijo naslednje:

• Noge so med seboj povezane, medtem ko so ravne roke ležale vzdolž prtljažnika. Pri vdihu so roke skozi stranice zaklenjene v ključavnici na zadnji strani glave.
• Pri izhlapevanju noge potegnemo navzdol, počistimo.
• Odprli smo ključavnico. Roke položite na dlani. V tem primeru je zapestni položaj roke: širok razmak. Z enakomernim dihanjem se noge dvignete pravokotno na vodoravno površino.
• Pri izdihovanju podpiramo stranke. Poskušamo stisniti medenice na tla. Noge držite pri 90 stopinjah.
• Z izdihom smo nagibali noge na desno stran, pri tem pa zavrtimo celotno telo. Glava se mora obrniti v nasprotni smeri, leva rama se ne raztrga s horizontalne površine. Spodnji udi se spustijo, dokler ni občutka, da jih morate vzeti nazaj. Bolje je, da jih pritrdite na višino 10-12 cm nad desno dlanjo. Če se vdihni počasi vrnejo noge nazaj.

Jutranja vaja

LFK z nefroptozo (opustitev ledvice) je treba opraviti vsak dan. Fizično kulturo je treba izvajati zjutraj. Polnjenje je potrebno pol ure:

• V ležečem položaju trebuha na vrhu, rahlo upogni noge na kolenih. Ko vdihnete, držite trebuh naprej. Pri izhlapevanju se narišite v sebi. Ponovite pet do desetkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite vsako nogo eno za drugo. Pet do osemkrat vsakega.
• Stoj v položaju kolenskega komolca. Ali vajo "zla" in "dobra" mačka. Močno upognite hrbtenico in se nato nagnite nazaj. Po tem se je potrebno vrniti v začetni položaj. Vadite ponovite štiri ali šestkrat.
  S katerim koli od teh gibov okrepite mišično tkivo.

Preventivne vaje

Kot smo že omenili, se lahko pojavijo nefroptoze pri vseh, zato je priporočljivo izvajati vaje in v preventivne namene. Gimnastika ne pomaga samo pri patologiji ledvic, temveč tudi pri številnih drugih boleznih.

Vendar je treba upoštevati, da je treba fizikalne vaje pri izpuščanju ledvice opraviti strogo v skladu z navodili. Noge in roke morajo biti na pravi višini, vaje za mišice tiska ne smejo povzročati bolečin in tako naprej. Da bi vaje dosegle učinkovit rezultat, morate pravilno jesti, voditi zdrav način življenja, pogosto obiskujete zrak in opravljate posebno masažo.

Dodatna priporočila za izvajanje telesnih vaj

Pomembne informacije za tiste, ki izvajajo vaje:

• Kljub dejstvu, da se takšna gimnastika šteje za najvarnejše, zaposlovanje še vedno ni vredno proizvodnje takoj po jedi;
• Razredi morajo biti redni. Ne smete zamuditi niti enega dneva;
• Če čutite bolečino pri izvajanju vaj, je treba začasno prekiniti vaje in takoj poiskati zdravniško mnenje o tej zadevi;

Poleg terapevtske gimnastike, tudi pri nefroptozi, razredi v bazenu pomagajo. Dolge sprehode na svežem zraku.

Fizična aktivnost pri nefroptozi: učinkoviti vadbeni kompleksi

Nephroptoza - prekomerna gibljivost ledvic, zaradi česar se organ premika glede na anatomsko ležišče navzdol. Osnova konservativne terapije je terapevtska fizikalna kultura (LFK). Pozitiven učinek vadbe je dosežen s celovitim pristopom in rednim izvajanjem. Po skrbnem pregledu in določitvi zanesljivega diagnoza mora zdravnik-nefrolog znova začeti pouk. Za vsakega pacienta se vaje izberejo individualno, ob upoštevanju stanja in stopnje bolezni.

Cilji in načela terapije

Nephroptoza se nanaša na progresivne bolezni, zato se razlikujejo klinično tri stopnje. Vsak od njih se manifestira na različne načine, zato se naloge terapevtske terapije razlikujejo.

Tabela: Težave vadbene terapije, odvisno od stopnje nefroptoze

• krepitev mišično-mišičnega aparata pasu in trebušne stiskalnice;
• izboljšanje lokalnega prometa;
• preprečevanje osteohondroze hrbtenice;
• vračanje ledvic v anatomsko posteljo (za stopnjo I);
• preprečevanje nadaljnjega premikanja organov, zmanjšanje bolečin (za stopnjo II)

Fizično usposabljanje bolnika z nefroptozo temelji na naslednjih načelih:

• Rednost. LFK je učinkovit pri kompleksnem in sistematičnem pristopu. Usposabljanje poteka 1-2 krat na dan. Če se vadba opravi enkrat dnevno, traja 30-50 minut. Naredite dvakrat vadbo do pol ure.
• Pravilno zaporedje. Lekcija je sestavljena iz treh delov - uvodne (ogrevanje), osnovne (intenzivne vaje) in končno.
• Postopno povečanje obremenitve. Začetni kompleks, ne glede na stopnjo nefroptoze, sestavlja 10-12 posebnih elementov, od katerih se vsaka ponovi 2-4 krat, izmenično z vadbami za sprostitev. Postopoma se breme povečuje z uvedbo dodatnih vaj in povečanjem števila ponovitev do 10-12 krat. Ker se fizična vzdržnost izvajalca povečuje, se učinek treninga poveča z zmanjšanjem števila vaj za sprostitev.

Ko LFK vztrajno izboljša stanje, kar dokazujejo instrumentalne in klinične študije, se ne morete odpovedati zaposlitvi. Naj bodo del življenja, saj podaljšano pomanjkanje vadbe povzroči slabšanje mišičnega tona. To velja zlasti za starejše od 35-40 let, katerih starostne spremembe povzročajo zmanjšanje mišičnega tona in elastičnost kite.

Vrste in značilnosti vaj z opustitvijo ledvic

Pri nefroptozi se uporabljajo posebne in splošne fizične vaje.

Pri nefroptozi se lahko uporabljajo le določene vrste vadbe

Posebne vaje delujejo neposredno na vzroku - oslabljenem mišičnem aparatu v regiji spuščenega ledvice. Te vključujejo:

• Dinamične vaje za dihanje - spodbujajo krepitev skeletnih mišic in pomagajo normalizirati metabolične procese v obolelem organu. Dihanje različnih intenzivnosti in globine se združi s premikanjem.
• Statični - so ciljna napetost in sprostitev mišic trupa. Popravite se v različnih položajih, napolnite določene mišične skupine. Ne pozabite na pravilno dihanje.
• Ljudje, ki so razvili nefroptozo v ozadju nenadne izgube teže, morajo vedno vključevati statične dihalne vaje brez pretiranih gibov (diafragmatično in dihanje v prsnem košu).

Dihapmaticno (abdominalno) dihanje je tehnika, katere delovanje zahteva koncentracijo in vsakodnevno vadbo. Vključuje močno mišico - diafragmo, ki ločuje prsne in trebušne votline. Ta vrsta dihanja je koristna za obogatitev krvi s kisikom in preprečevanje bolezni dihal.

Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, zaprite oči in naredite naslednje:

• Počasi vdihnite, tako da je med polnjenjem pljuč z zrakom okrogel trebuh.
• Dihajte še počasneje, potegnite v anteriorno trebušno steno.
• Sprostite se.

Na navdih se diafragma sklene, ko se sprosti, sprosti

Dihanje dojke je razdeljeno na klavikularno (zgornje) in rebro (spodnje). Prvi je povezan s starejšimi. Izvaja se zaradi gibanja kravic gor in dol ter aktivira pljuča za 20%.

Med treningom razvite nižje dihanje. Vključuje aktivno aktivnost vseh medkostnih mišic. Če v kompleksu terapevtske gimnastike pride do dihanja prsnega koša, je to vprašanje spodnjega tipa. Tehnika je naslednja:

• Vdihnite hkrati z usti in nosom, tako da se vdihne vdihnejo. Robovi so dvignjeni in zaokroženi.
• Dihajte z nosom, tako da se trebušne mišice postopoma sprostijo in prsni koš spušča.
• Pred naslednjim dihom ustavite 3-5 sekund.

Nadzorovanje vrste dihanja lahko dajo eno dlan na želodec, in drugo - na prsih

Skupne restavrativne vaje se uporabljajo za ogrevanje na začetku vsake seje in med vadbo. Te vključujejo:

• Pripravljalni elementi so preprosta gibanja različnih delov telesa. Uporablja se za ogrevanje vseh mišičnih skupin in preprečevanje poškodb.
• Vaje za korekcijo drže - preprečevanje deformacij hrbtenice in osteohondroze. Te bolezni poslabšajo potek nefroptoze.
• Vaje za koordinacijo - izvedene z namenom usposabljanja vestibularnega aparata.

Vse vaje z nefroptozo je treba opraviti tako, da je trup horizontalen ali pod kotom, ki ne presega 60 ° glede na ravnino.

Med razredi je dovoljena uporaba takšne športne opreme:

• valji;
• Evgenovova poševna plošča;
• majhna žoga;
• fitbola;
• espanders-trakovi.

Valji različnih premerov med vadbo so postavljeni pod pas. To ustvarja povišano lego spodnjega dela prtljažnika. To je dejansko med izvajanjem gimnastike z nefroptozo II. Faze.

Z valjčkom pod ledveno hrbtenico je priročno opravljati vaje za tisk

Na tabli Evminov je celotno telo dano poševno. Izvedite vaje za krepitev mišic tiska in nazaj.

Razredi na plošči Evminova zagotavljajo hitro vrnitev ledvic v njihovo anatomsko ravnino

Majhna kroglica stisne zgornje in spodnje okončine za ustvarjanje statične obremenitve.

Spoznanja z majhno kroglo lahko razširijo kompleks terapije

Vaje na fitball razvijajo koordinacijo in fleksibilnost, omogočajo vam, da delate mišice tiska in nazaj. Na prvi stopnji nefroptoze se uspešno uporabljajo. Možnost uporabe na II. Stopnji se razpravlja z zdravnikom.

Vaje, ki ležijo na fitbole, ne le okrepijo mišice, ampak tudi razvijajo koordinacijo

Razširjeni trakovi so raztegnjeni s pomočjo rok ali nog. Okrepi se mukulatura okončin, stiskanje stiskalnic.

Z uporabo traku-ekspanderjev, prilagodite stopnjo obremenitve s spremembo napetosti traku

Priprava na lekcijo

Pri nefroptozi so pomembna tako vadba kot tudi priprava na vadbo. Pred začetkom usposabljanja upoštevajte pomembna priporočila:

• Nosite ohlapna oblačila in športne copate.
• Pred vadbo prezračite sobo.
• Ljudje z nefroptozo so nagnjeni k vnetjem ledvic, zato tega ne morete storiti na goli mletju. Uporabljajte karamatno masažo ali telovadnico. Uporaba karimata ali gimnastične preproge preprečuje, da bi se telo podhlajalo med treningom na tleh, s čimer se zagotovi potrebna togost površine
• Vadite na prazen želodec ali 2-3 uri po jedi.
• Takoj pred začetkom vaje poskrbite, da so indikatorji pulza in krvnega tlaka normalni.
• Če se slabo počutite (glavobol, omotica, nelagodje na hrbtni strani), odložite vadbo, dokler stanje ni normalno.

Polnjenje glede na Bubnovsky

Mnogi verjamejo, da se tehnika Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega uporablja za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Toda profesor je sestavil tudi vaje, ki pozitivno vplivajo na notranje organe. Če se pravilno in redno izvaja, se na stopnji I-II nefroptoze lahko ledvica vrne v prvotni položaj.

Sergej Bubnovsky je eden od ustanoviteljev kinezioterapije (gibanje zdravljenja). Verjame, da je mišično tkivo struktura v telesu, ki je zmožna samozdravljenja in polnega delovanja v kateri koli starosti. Ampak za to morajo biti mišice pravilno rezane in sproščene. Glede na to, da človeško telo sestavlja mišična vlakna za 40%, njihova učinkovitost vpliva na vitalne funkcije večine notranjih organov. Sila teže Zemlje nenehno deluje na slednji, zlasti ko je oseba v pokončnem položaju. Mišice in vezi imajo nasprotovanje, ne da bi se notranjost spustila. S starostjo se kite oslabijo in izgubijo elastičnost. Splanhnoptoza (opustitev notranjih organov) se pojavi pri ljudeh s šibkimi mišicami. Zato je pomembno okrepiti mišice z usposabljanjem mladih. Izhajajoč iz teorije Bubnovskega, nikoli ni prepozno, da bi se začel, toda ko zrel in staraš, potrebuje več časa za obnovitev vaše fizične oblike.

Če želite sodelovati s tehniko Bubnovsky, obiščite specializirano kliniko z nefroptozo, je neobvezna. Simulatorji ne bodo potrebni, ker je blago kontraindicirano.

Cilj kinezioterapije pri izpuščanju ledvic je aktiviranje aktivnosti globokih mišic trupa.

Polnjenje za Bubnovsky z nefroptozo se opravlja leži na hrbtu. Na začetku so priporočene takšne posebne vaje (iz IQ-ja, ki ležijo na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika):

1. Z medsebojnim pritiskom napnite ravne noge, jih počasi dvignite na navpičnico, tako da so pravokotni na tla, pri izhlapevanju nižji. Ponovite 8-10 krat.
2. Vaja "kolo". Dvignite noge, jih upognite na kolena pod pravim kotom. Posnemite pedala. Dihajte ritmično. Izvedite 1-2 minut.
3. Nagnite noge v kolena in se izmenično dotaknite bokov prsnega koša. Število ponovitev je 10-12.
4. Vaja "Škarje". Dvignite ravne noge nad površino, tako da tla tvorijo kot 40 °, jih razprostrite na straneh in nato izvedite mahi, ki posnemajo gibanje škarij. Ponovite 10-12 krat.
5. Z naporom stisnite majhno kroglico v naročju, zaprite 10 sekund, nato se sprostite. Število ponovitev je 6-8.
6. Stisnjeni skupaj z ravnimi nogami za izvedbo nagiba levo-desno. Ali 10-12 krat.

Fotogalerija: izvedba posebnih vaj s nefroptozo po tehniki profesorja Bubnovskega

Ker razvoj angažirane vzdržljivosti povečuje število ponovitev vaj in vključuje zapletene kompleksne elemente:

• Vaja "Plough" se izvaja iz in. leži na hrbtu. Dvignite ravne noge in jih vzemite za glavo. Roke poskušajo priti do prstov. Dihajte ritmično.
• Pose "Birch" - stojijo na lopaticah. Dvignite ravne noge nad glavo. Roke položite vzdolž prtljažnika in počivajte na tleh. Dvignite spodnji del hrbta, istočasno potisnite noge. Težišče prenesite na območje ramenskih lopatic in z rokami ustvarite podporo za pas. Pritegnite prste. Poskusite obdržati celotno telo pravokotno na tla čim dlje.
• "Most". Osredotočite se na dlani za ramena. Noge se upognejo na kolena, počivajo noge v tleh. Dvignite prtljažnik in ga razdelite med vse okončine, ki jih morate istočasno odstraniti. Počasi, tako da se trebuh dvigne čim višje in telo tvori lok.

Izvajanje takšnih elementov vključuje večino mišic trupa in okončin. Zaradi zapletenosti položajev jih držite v 5-15 sekundah, pri čemer se vsaka lekcija tokrat poveča.

Fotogalerija: vaje na Bubnovskyjev način za zapletenost procesa treninga

V koraku sem Nephroptosis po 2-4 mesecih usposabljanja v odsotnosti napredovanja bolezni dodal gibanje kolena in kolen lakti karpalnega položaju, na primer, upogib nazaj gor in dol, izmenično z potiskajo nazaj izravnavanje noge in t. D. Te vaje se izvaja nemoteno, brez napetosti.

Na prvi stopnji nefroptoze so prikazane pomanjkljivosti hrbta in nazaj od položaja kolenskega zapaha

Večino vaj, ki jih Dr. Bubnovsky uporablja v svojih kompleksih, smo večkrat izvajali tudi v pouku fizičnega izobraževanja v šoli. Nekateri od njih so znani že od antičnih časov, saj so analogi jogijskih poz (asane). Na primer, stojnica Beryozka je prototip indijske Sarvangasane. "Plough" v jeziku joga se imenuje Halasana. Kinezioterapevt Bubnovsky te vaje obravnava samo z vidika fiziološkega vpliva na mišice in notranje organe. Poglobljeno razumevanje načela učinkov vadbe na telo in energijo osebe vam bo pomagalo, da se seznanite z asanami iz joge, iz katerih so se pojavili običajni elementi zaračunavanja.

Joga razredov

Joga terapija je učinkovita za I-II stopnjo nefroptoze, podpira delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema telesa. Asanas se izbere posamezno za vsakega zdravnika.

Na tretji stopnji se lahko jogo izvaja z dovoljenjem zdravnika po operaciji za odpravo patologije.

V kompleks joge, da bi odpravili opustitev ledvice, vključite naslednje asane:

• Paripurna Navasana ali "popolna drža čolna" - izvedena, da bi okrepila ledvično-ilealne in trebušne mišice. Pri ljudeh s patološko lordozo spodnjega dela hrbtenice je priporočljivo uporabljati previdno (odklon hrbtenice navznoter v ledvenem predelu). Začetni položaj je Dandasana predstavljajo - sedi na tleh, noge ravne, skupaj, roke ob telesu, dlani počivajo na tleh s prsti naprej, naravnost nazaj. Zategnite roke, vlecite želodec, postavite prsni koš naprej. Vdihnite in zaprite in zadržite dih. Počasi odmaknite tako, da noge in trup oblikujejo približno enak kot s tlemi. Ko se oblikuje ravnovesna točka, jo zaklenite in raztegnite roke naprej na noge. Nadaljujte z dihanjem. Čim dlje držite na položaju. Počasi se vrnite v. itd. Število ponovitev na razred je 2-3 krat. Paripurna Navasana je preprosta asana, v kateri sodelujejo skoraj vse mišice trupa in spodnjih okončin
• Ardha Pavanamuktasana s poudarkom na rokah v kolenu - se izvaja za isti namen kot prejšnja poza. I.p. - ležijo na hrbtu, eno nogo naravnost, drugi ovinek v kolenskem in kolčnem sklepu. Oba roka položite na upognjeno koleno in jih pritisnite. Koleno proti rokama. Ta statična obremenitev se izvaja 7-10 sekund. Dihanje je prosto. Število ponovitev je 2-3 krat. Potem spremenite nogo. Ardha Pavanamuktasana s poudarkom roke na kolena se uporablja za premišljenim dejanjem ledvene-iliac mišice in trebušne mišice
• Ardha Navasana - prizadene trebušne mišice, raztovorijo spodnji del hrbta. Asana je najprimernejša za ljudi s prekomerno lordozo spodnjega dela hrbta. Svinčnik je položaj Dandasana. Zložite prste v ključavnico na zadnji strani glave. Z izdihom nagnite svoje telo stran od tal. Kolena za povezovanje in zadrževanje napetosti, potegne noge na obraz. Podporna točka je križnica. Noge se nahajajo pod kotom 30 ° do tal, glava in noge pa so na isti ravni. Dihanje ritmično. Naj pozabite čim dlje. Ponovite 2-3 krat. Ardha Navasana namerno prizadene trebušne mišice, raztovorijo hrbet, zato se ljudem kažejo ledvične lordoze
• Če nefroptozo spremlja pomanjkanje maščobnega perinealnega tkiva, je priporočljiva praksa joge, ki temelji na tehnikah dihanja in sprostitvi. Uporabljene asane so Chandra-Bhedana, Bramari. Pri izvedbi Chandra-Bhedane vdihnite levo nosnico, zadržite dih in nato iztegnite desno nosnico. Naredite 5-7 ciklov. Brahmari (dihanje brenčaste čebele) se izvaja z zaprtimi ustji in ušesi. Konica jezika nežno dotika mehkega neba v bližini zadnje stene grla, zob se ne zapira. Globoko vdihnite trebušne mišice, ki izzovejo zvok "n" in z izdihom naredijo dolg zvok "m". Sprva opravljajte 8-10 ciklov, povečajte število tistih na dvajset za eno lekcijo. Chandra-Bhedana se nanaša na dihalne prakse, ki se dosledno izvajajo: vdihavanje leve nosnice, zadrževanje diha, izhlapevanje desne nosnice

Med izvajanjem asan je praktik občutil delo vključenih mišic in samostojno uravnava napetost v njih.

Vse te pozicije so primerne za začetno jogo. Ker telesna telesna pripravljenost izboljša in se ledvica vrne v normalne anatomske meje, razširi arzenal asan. Združite jogo z vajami LFK, masažo in drugimi tehnikami.

Video: asane za ledvice

Vaje za dvostransko nefroptozo

Pri sočasnem izpuščanju ledvic z obeh strani terapevtske vaje so učinkovite na prvi stopnji bolezni. V drugi fazi bolnik počuti hudo bolečino v predelu ledvic, podobnem ledvični koliki. Navzea, bruhanje, bleda koža, hladen lepljiv znoj so pogosti. Disfunkcija ledvičnih struktur ledvic in pelvisja se hitro razvija. Izliv urina je moten, kar povzroča zvišanje krvnega tlaka, otekanje rok in obraza.

Zjutraj je bolje izvajati gimnastiko, ne da bi vstajali iz postelje. Kompleks vključuje 4-8 preprostih vaj iz položaja ležanja na hrbtu. Posebni elementi se zamenjajo z dihalnimi. Izogibajte se nenadnim gibom, vendar izvedite vsako dejanje z napetostjo mišic. Trajanje seje je 15-30 minut.

Primer enostavnega kompleksa terapevtske gimnastike z dvostransko opustitvijo ledvic za začetnike:

1. I. str. - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge skupaj. Diaphragmaticno dihanje - 30 sekund.
2. Iz istega položaja - dvignite noge zaprto tako, da s površino tvori kot 45 °. Držite 3 do 5 sekund, nato spustite okončine. Ponovite 4-6 krat.
3. Dihanje dojk - 30 sekund.
4. Nadomestno dvignite ravne noge za 90 stopinj.
5. Samovoljen sapo - 30 sekund.
6. Biti v položaju ležanja pod zadnjim delom valja. Na navdihu, upognite desno nogo, na izdihu - unbend. Potem ponovite z levo nogo. Naredite 10-15 ponovitev.
7. Diaphragmaticno dihanje - 30 sekund.
8. Penjček leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge pa dvignete pod kotom 90 ° glede na ravnino. Razširite ravne noge široko, nato pa se vrnite v in. n.
9. Dihanje dojk - 30 sekund.

Če se pacientu priporoča, da nosi poseben steznik ali povoj, medtem ko ga je treba ponovno napolniti, ga odstranite in nato ob koncu nosite. To je posledica dejstva, da ko steznik stoji, mišice ne delujejo ustrezno, ker se ne konkurirajo s polno amplitudo. Vaje zjutraj v ležečem položaju vrnejo ledvice do meja topografskih meja, po kateri jih steznik stoji na tem položaju ves dan.

Steznik (povoj) se nosi tako, da čvrsto določa področje ledvic. Če sami ne morete dobiti dovolj napetosti, prosite za pomoč.

Ledvični zavoj ali steznik je oblečen v ležeči položaj takoj po vadbi z največjim uvlečenim trebuhom ali s pomočjo drugih

Fizična aktivnost pri premiku ledvice II. Faze

Druga stopnja nefroptoze se nadaljuje bolj zapleteno kot prva. Zato morate opraviti vaje iz ležečega položaja na hrbtu, tako da je bil spodnji del telesa dvigne na 25-30 °, da se vrne ledvico se spuščajo na svoje mesto. Možno je na tabli Evminov ali s postavljanjem ploščice pod pas v glavnem delu lekcij. Gibanje je gladko. Poudarek ni na količini, temveč na kakovosti učinkovitosti. Razmerje med splošnimi razvojnimi vajami in posebnimi je bilo prvotno 1: 1, nato pa 1: 2.

Učinkovite vaje z ovulacijo ledvice

Vaje z opustitvijo ledvic lahko telesu vrnejo v fiziološko pravilen položaj. Bubi imajo majhno gibljivost med globokim dihanjem, drugim obremenitvam, vendar se navadno vrnejo na svoje običajno mesto. Mišice, ligamenti in drugi strukturni elementi organa hranijo in preprečujejo njegovo premikanje. Iz neznanega razloga se pojavi atrofija zadrževanja ledvic, zaradi česar se zmanjša za več kot 2 cm. Ta bolezen se imenuje nefroptoza.

Osnovna načela pravilne kurativne telesne vzgoje

Nephroptoza pri ženskih predstavnikih je pogostejša kot pri moških zaradi razlik v fizioloških značilnostih telesa. Pri ženskah so trebušne mišice manj razvite, vezivno tkivo in maščobna kapsula ledvice so bolj elastični.

LFK pri nefroptozi se šteje za glavno sestavino učinkovite terapije bolezni, vendar le, če kirurško zdravljenje ni indicirano.

Ker obstaja veliko možnosti za vadbo danes, odvisno od stopnje bolezni, fizične oblike, lokacije ledvic ali sočasnih bolezni, specialist za vsakega pacienta izbere posamezni kompleks.

Glavni cilj terapevtske vadbe z nefroptozo je okrepiti stiskalnico, hrbet, straneh in vrniti organ v anatomsko pravilen položaj.

Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati med razredi:

• Vaje izvajajte redno, vsak dan, brez prehajanja.
• Čas ene lekcije mora biti 20-30 minut.
• Na kateri koli stopnji nefroptoze je nemogoče narediti ostre premike, teči, skakati, umakniti uteži.
• Oblačila bi morala biti naravna, ne omejevalna gibanja, prav tako pa je treba pripraviti priročno preprogo.

• Morate delati na prazen želodec zjutraj. Prostor mora biti dobro prezračen. Če vreme dopušča, se razredi lahko hranijo na prostem, vendar vedno na ravni in trdni površini.
• Če zaračunavajo vrtoglavico ali druge neprijetne občutke, ga je treba prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
• Ne morete takoj dati velikega bremena, ga morate postopno povečati.

Strokovnjaki priporočajo zagon vaje s segrevanjem, ki bo ogrela mišice in pripravila telo za nadaljnje študije. Poleg tega ima ogrevanje zdravilni učinek.

Ogrevanje

Vaje za ogrevanje so enostavne in dostopne za vsako fizično pripravo in se izvajajo ležeče:

• Lezite na trdo površino, poravnajte noge in položite roke vzdolž prtljažnika. Pri vdihavanju, medtem ko ne pohiti navpično, da dvignete obe nogi. Spuščanje noge, tiho izdihaj.
• Rase spustite nad seboj in jo pripeljite v grad. Povejte svoje noge precej in obrnite telo tako, da izmenično ena ali druga noga izmenično. Ko zavijete levo in desno, počakajte nekaj sekund.
• Odstranite noge 5 cm od tal in držite v tem položaju 10 sekund.
• Ogrevanje s pomočjo dihanja - vdihniti trebuh in jo potegniti v izhlapevanje.

Vaje, ki ležijo na hrbtu

Osnovne in najpreprostejše vaje z nefroptozo se izvajajo v lajšnem položaju. Če je mogoče, je zaželeno uporabiti ščit z nastavljivim koncem stopala. Večja je stopnja njenega porasta, manj stresa, ki ga občutijo trebušne tiska. Če je nefroptoza 1 stopinja, konec ščita ni potrebno dvigniti, na drugi pa je dvignjen za 15 stopinj, tretji pa za 30 stopinj.

Kompleks podobnih vaj vključuje naslednje:

• "Bicikla" - z rokami na zadnjem delu glave, upognjene pod pravim kotom, da bi dvignili noge in se premikali, kot da bi vozili kolo.

• "Škarje" - dvignite noge za 10-15 cm, jih redno razredčite in nato povežite. Če je težko, se lahko odmorite s spuščanjem nog na tla ali prečkanjem. To morate storiti 8-12 krat.

• Na kolenih se nagnejo, da se vdihnejo v dihanje do prsnega koša in pri izdihu vzamejo začetni položaj. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
• Noge nog, ki so upognjene na kolenih, stojijo na tleh s celotno površino. Med kolena je treba poskrbeti za majhno, a gosto gumeno kroglico, ki jo je potrebno stisniti v največ 5 sekundah, hkrati pa se dihajte. Ponovite vadbo 8-krat.
• Poravnane noge v zameno dvignete in spustite, posnemajte hojo. Vsako stopalo naredi 8 korakov.

• Noge dvignite pravokotno na tla na navdih, jih potisnite, jih potegnite skupaj in počasi spustite.

Če se ta kompleks izvede z lahkoto, potem na priporočilo strokovnjaka dodamo še bolj zapletene vaje.

Kompleksne vaje na strani in v položaju kolenskega komolca

Gimnastika z opustitvijo ledvic vključuje tudi izvajanje takšnih vaj, ki se izmenično izvajajo na desni in levi strani:

1. Spravite svojo roko, položite glavo na njo, dvignite zgornji del noge čim višje, ga držite nekaj sekund in počasi spustite. Podobno ponovite na drugi strani.
2. Od začetnega položaja, podobno kot prejšnji, sta noga in roka istočasno dvignjena.
3. Zgornji del trebuha na inhalatorju pritisnemo proti želodcu, se poravnajte, ko vdihnete.

Za okrepitev mišičnega okvirja stiskalnice in lajšanje bremena iz hrbta je mogoče izvajati terapijo v položaju kolenskega komolca. Za začetek je dovolj, da naredite eno vajo pod imenom "Cat." To lahko storite, pri tem pa se nagnite na tla z dlanmi ali pa z rokami nagnite na komolce, medtem ko je poudarek na podlakti. Spodnja linija je, da se upogne hrbet navzgor, malo vdihne in ga izpusti med izhlapevanjem. To morate storiti 15-krat.

Vadba je učinkovita, ker se v trebuhu sesanje trupov odvija v običajnem položaju, v trenutku izbruha pa se mišice stiskalnice okrepijo, da bi bolje zadrževale organe na svojih mestih.

Napredna vadba

Obremenitev se mora postopoma povečevati. Po dveh mesecih vadbe je mogoče dati enostavno, zato vključujejo bolj zapletene možnosti ali opravlja obremenitev z uporabo, na primer, nogavic. Zapletene vaje se imenujejo obrnjene:

• "Plough" - leži na hrbtu, lahko zasukate na tak način, da lahko dosežete tla za glavo z ravnimi nogavicami. Držite ta položaj 2-3 minute.

• "Shoulder Stance" - enako kot prejšnji, le roke morajo držati hrbet, noge pa morajo biti vzporedne s površino.

• "Riba" - leži na hrbtu, poskuša čim bolj nagniti glavo, kakor da bi se dotaknil tal s čelo in ostala v tem položaju za pol minute. Zadnja vaja mora dopolniti kompleksno, saj sprošča mišice vratu.

Najbolj izkušeni športniki so primerni za naslednje vaje, ko izpuščajo ledvice, kar bo dodatno zapletlo kompleks:

• "Peacock" - sedi na svojih kosih, noge narazen, med njimi za zmanjšanje komolcev. Počasi se prepogibaj, nagneši na komolce z želodcem in poskuša dotikati čela s tlemi. Zaklenite položaj in dvignite na enak način. Izvaja se na mirnem, tudi dihanju.

• "Ventralna ključavnica" - sedite na tleh, upognite kolena, tako da so kolena čim bližje tlom. Daj jim roke. Potem morate globoko dihati, vleči v trebuh in ostati v tem položaju čim dlje. Potem počasi sprostite želodec in mirno vdihnite. Priporočljivo je, da dihate 15 minut na dan.

Vendar, preden greš na takšno lfk, ko izpušča ledvico, potrebuješ dovoljenje strokovnjaka, da se ne poškoduješ še več.

Prvi teden z vadbo nefroptoze lahko izvedete vsak drugi dan, če občutite bolečine v mišicah. Pozitiven učinek bo opazen po rednih dnevnih treningih.

Ne smemo pozabiti, da je s pomočjo telesne vzgoje vračanje ledvic v kraj lahko le v prvi fazi bolezni. V drugi fazi gymnastics pomaga pri vstopu v kompleksno zdravljenje. V tretji fazi je vsaka fizikalna aktivnost kontraindicirana, saj je ledvica padla v medenično področje in lahko le kirurško zdravljenje pomaga.