Vaje Kegel za ženske z inkontinenco

Cistitis

Skupna patologija ne predstavlja nevarnosti za življenje, vendar je nelagodje z inkontinenco ogromno. Ženske se skupaj z rešitvijo fiziološkega problema soočajo s psihološkim stresom. Če želite obvladati bolezen, se lahko posvetujete z zdravnikom ali si pomagajte s krepitvijo mišic medenice s posebnim polnjenjem.

Gimnastika Kegelova inkontinenca

V suspendiranem stanju ima mehur, kot pas, mišice majhne medenice. Slabi zaradi različnih razlogov prispevajo k nenormalnemu anatomskemu urejanju organov. Da bi se spopadli z neprijetnim pojavom, ni treba uporabljati zdravljenja, obstaja drug način - gimnastika za urinsko inkontinenco pri ženskah. Redne Kegelove vaje (stiskanje, odlašanje, krčenje) pomagajo krepiti mišice, medtem ko se v medicini uporablja vrsta nalog kot priznana metoda zdravljenja z opustitvijo organov ali po porodu.

Kako pravilno izvajati vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah

Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtske gimnastike. Priporočila za Kegel vaje za ženske z inkontinenco so majhen seznam predmetov:

  • Preden začnete izvajati gimnastiko, bi morali iti v stranišče, da izpraznite mehur;
  • postopno povečanje kompleksnosti, tj. prehod iz preprostega v kompleks, se mora postopoma izvajati;
  • vzemite tak položaj (stoj, sedenje, laž), da bo čim bolj udobno;
  • uspeh se doseže z rednim izvajanjem kompleksa, zato je potrebno vsakodnevno sodelovati;
  • začnite z 10 kosi in po enem tednu rednega treninga dodajte še 5, nato pa povečajte, dokler število stiskanj ne doseže 30.

Opaženo za okoliško usposabljanje je mogoče storiti kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo z avtomobilom. Časovna razporeditev iste ne igra pomembno vlogo, vendar pa je učinek krepitve mogoč le, če vsakodnevno usposabljanje Kegla in upoštevanje pravilne metode. Napaka - vkljucuje mišice trebuha ali stegen, ki z napetostjo izvaja napetost. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala še z vprašanjem urinske inkontinence.

Osnovne vaje Kegla za urinsko inkontinenco

Predstavljeni kot kompleks treningov različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, zmanjšanje in izmet osredotočene na en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečate število in trajanje, potem Kegelove vaje za ženske z inkontinenco pomagajo znebiti patologije in vzdrževati mišični ton.

Osnovne vaje vključujejo naslednje:

  1. Kompresije ali sevi, ki so podobni postopku, ko je treba ustaviti izločanje urina. S pravilno tehniko bi morali držati mišice medeničnega dna v tem položaju, štetje na tri, nato pa se sprostiti, pri čemer se ponovno šteje enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas za zdravljenje patologije poveča na 15 sekund ali pa se premakne na bolj zapleteno raven, ki se pri intimnem polnjenju imenuje »dvigalo«. Nastajanje kompresij se pojavi z majhno silo, kot da dviganje na tla in v obratnem vrstnem redu - gladek "spust" napetosti.
  2. Okrajšave so vrsta nalog za krepitev, ki jo je treba čim bolj intenzivno izvajati, hitro izmenično med krčenjem in sprostitvijo.
  3. Izguba je neke vrste osnovno usposabljanje, ki je nosečnicam dobro znano. Pri uspešnosti je potrebno potiskati, in če bo tehnika pravilna, se bo počutila kot tlak pri praznjenju črevesja.

Vaje za mehurje za ženske

Spodaj so glavne vaje:

  1. Položite noge na širino ramen, vzemite začetni položaj. Dlani se dajo na zadnjico, nato pa napnejo mišice medeničnega dna, naredijo stiskanje.
  2. Lezite na trebuhu, upognite nogo v koleno in, v prvotnem položaju, nadomestite mišično napetost z gladko sprostitvijo.
  3. Stojte na vseh štirih, malo navzdol na podlakti in komolce, z glavo med rokami. Postopoma napenja mišice, občutek gibanja stiskanja navzgor, to je globoko v medenico.
  4. Sedežite križne noge in si nanesite svoje roke na kolena. Hrbet bi moral ostati ravno, tako da se napne mišice medenice, ustvari občutek, kot da stiskanje zadnjice s tal.

Je gimnastika varna za Kegel za urinsko inkontinenco?

Vsaka škoda za zdravje, ki jo ta obtožba ne more prinesti, vendar se posvetovanje z zdravnikom ne boli. Vaje Kegel za ženske z inkontinenco ne bo prinesel želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji. Problem opustitve notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje drog in kirurško poseganje. Da bi se temu izognili, morate redno trenirati in doma - to je gimnastika za Kegel, ki vas bo naučila, kako nadzorovati mišice.

Video: Kegelske vaje za urinsko inkontinenco

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Gimnastika Kegel pri inkontinenci: tehnika in vaje

Veliko število žensk živi s tem problemom in ne obravnava strokovnjakov, pogosto v neprijetnih situacijah. Tudi nepričakovan kašelj ali smeh lahko povzroči nehoteno uriniranje. Statistično, starost 50 let in več, depozit za nastanek bolezni in do 80% žensk obiskuje različne stopnje. Nekdo ne more vsebovati kapljice urina in nekdo trpi zaradi grobe inkontinence.

Vrste inkontinence in njihov izvor

Zdravniki razlikujejo dve vrsti inkontinence:

  1. Stresno - nenadzorovano sproščanje urina pod vplivom povečanega pritiska znotraj peritoneuma s smehom, kašljanjem in spolnim odnosom.
  2. Nujno - nenadzorovano dodeljevanje z ostro, napeto željo, ki je ni mogoče omejiti.

Ta problem ni spolne narave, temveč je pogost pojav pri ženskah, saj so v človeški naravi mišice medeničnega dna šibkejše in je uretra krajša in širša od moškega.

Razlogi za to bolezen so tudi številni pridobljeni dejavniki:

  • Prekomerna obremenitev medenice med nosečnostjo in poškodbami mišic pri delu ali pri dvigovanju uteži pri moških.
  • Kirurgija za odstranitev maternice ali tumorja.
  • Spreminjanje hormonskega ozadja v menopavzi, kar vodi v izgubo mišične elastičnosti.
  • Povečanje telesne teže - pri težavah s prekomerno telesno težo, trebušne maščobe stiskajo na mišicah medeničnega dna, jih raztezajo.
  • Diabetes mellitus - ta bolezen vodi v prekomerno delovanje mehurja, ki ga pogosto nenadzorovani v možganih, kar vodi do neodhranjenosti urina.

Vedenjska kultura pri inkontinenci

Prva stvar, ki jo uporablja ženska pri soočanju s tem problemom, je sanitarne prtičke. Obstaja celo skupina posebnih blazinic za urinsko inkontinenco v različnih stopnjah, vendar to ni metoda za boj proti bolezni. Kultura obnašanja v tem položaju tako ženske kot moški kažejo:

  • Obisk uroga ali ginekologa - navsezadnje bodo ukrepi, sprejeti pravočasno, pomagali hitro zdraviti. Mimo 3 testov:
    • Analiza urina za prisotnost bakterijske okužbe (npr. Cistitis), saj s pogostim pozivom k uriniranju, tudi v mladosti, so možnosti, da ne bodo pravočasno, veliko večje. Predpisati antibakterijska zdravila in vsi simptomi inkontinence izginejo.
    • Mikroskopski pregled materničnega vratu in vagine za prisotnost patogene flore.
    • Q-test - bombažni vložek vstavljen v sečnico, ki ga blokira, ženska je pozvana, da pritisne. Če se palica spremeni v položaj za 30 stopinj v vodoravni smeri, preveri mišično oslabelost in priporoči vaje z uporabo Kegelovega sistema.
    • Posvetovanje z nevropatologom in MRI možganov - z nevrološkimi boleznimi (na primer z multiplo sklerozo), nagnjenost k uriniranju iz mehurja ne doseže možganov, ki povzročajo prelivanje mehurja in inkontinenco.
  • Zdravila in / ali fizioterapija.
  • Uporaba posebnih fizičnih vaj.

Gimnastika Kegel - kaj je to

Kompleks vaj na sistemu zdravnika - ginekologa Arnold Kegel, Priporočljivo za vse vrste inkontinence in priznane kot najboljše. Vadba z inkontinenco pomaga preprečiti kirurške posege in okrepiti genitourinarni sistem za vse, ne glede na spol. Izvajanje preprostih treningov doma lahko dejansko vodi do mišičnega tona medeničnega dna. Posledično izgine problem obvladovanja mehurja.

Koristi in kontraindikacije za uporabo vaj

V gimnastiki je strogo prepovedano v naslednjih primerih:

  1. Pri rehabilitaciji po predhodnem delovanju trebušne votline.
  2. Kadar se pri ženskah ugotovi tumor prostate ali organov reproduktivnega sistema.
  3. V akutnem stanju, ki ga povzroča nalezljiv proces v telesu.
  4. Pri boleznih srca in ožilja.
  5. Samo prenos ali operacije.
  6. Z vnetjem venskih vozlov rektuma (hemoroidi).

Pomembno je vedeti, da se vaje lahko izvajajo le z izpraznjenim mehurjem, sicer bo prišlo do povratnega učinka. Dihati moramo biti gladki, ne da bi zadrževali dihanje, ne da bi pri tem napenjali trebušne mišice

Koristi vadbe so nedvomne:

  • Mišice medeničnega dna prihajajo v ton, kar vam omogoča, da se znebite inkontinence.
  • Vaginalne mišice so zožene pri ženskah in perineum pri moških, ki normalizirajo krvni obtok.
  • Povečana erekcija in libido.
  • Organizem nosečnice je pripravljen za lažje ločevanje brez poškodb perineuma.
  • Negativne manifestacije menopavze se zmanjšujejo in poteka kompleksna pomlajevanje.

Vaje (navodila po korakih) po Kegelovi metodi

Ta kompleks je namenjen krepitvi mišic medeničnega dna in je zelo priporočljiv za vsakodnevno vadbo žensk, starih 50 let ali več, čeprav še niso imeli incontinence. Vaje so zelo preproste, jih je treba naučiti pravilno in najpomembnejše je, da jih vsak dan uporabimo v praksi:

  • Pojma "japonske gejše". Z ravnim hrbtom in zategnjenimi mišicami medenične dlani, ki se nagnejo v glavo, se v majhnih korakih na nogi pomakne naprej. Za večjo učinkovitost smo postavili teniško kroglo med boki, jo stiskali in premaknili, poskušali ne spustiti žoge.
  • Vaja za nadzor uriniranja. Sedel na stranišču, začel izpustiti urin, prekiniti dejanje, razrezati mišice medenice in držati urin za kratek čas. Nato nadaljujte z uriniranjem, večkrat prekinite postopek.
  • Vaja je opravljena s sejo. Roke združijo, dlani drug drugemu, pri čemer telo naprej. Zadnjice vodijo nazaj in skrajšujejo mišice s 60-sekundno zakasnitvijo, izmenično izmenično s počitkom.

Vaja se izvaja med stanjem:

  • Noge se pritrdijo na širino ramen.
  • Roke počivajo na kolenih.
  • Hrbet je v ravni ravnini brez upogibanja.
  • Oblikujte mišice medeničnega dna in jih potegnite navznoter navznoter.

V sedečem položaju, ki prečka noge, mu je hrbet ravna, mišice se napnejo, kot da bi prišle s tal.

Vaja se opravi tako, da leži:

  • Glava je obrnjena na stran.
  • Roke so spuščene, ramena sproščena, ščetke so razporejene na straneh z dlani navzgor.
  • Iztegnjene noge v kolenih se razprostirajo, noge so obrnjene drug proti drugemu.

Če se enakomerno dihate, morate ležati, ne da bi zamenjali položaj najmanj 60 sekund.

Lezite na hrbet, nagnite in raztegnite noge in pritiskajte pete na tla. Leva roka je postavljena pod zadnjico, desna pa na dnu trebuha. Morate stisniti mišice in si pomagati z dlani.

Stoji na kolenih:

  • Potegnite roke naprej, dotaknite se dlani in čela tla.
  • Sprostite se in raztegnite hrbet.
  • Hkrati preusmerjamo zadnjico in jih sedimo na noge, mišice napolnimo v smeri navzgor in navznoter.

Lezite na želodec, upognite nogo v koleno in se izmenično obremenite in sprostite medenične mišice.

Izvedite gimnastiko, ki jo potrebujete za izmenično štetje stresa in štiri sprostitve. Ko je priporočljivo 10 najprej ponovi, s časom do 30 ponovitev na dan. Kakršne koli mišice človeškega telesa se dobro odzivajo na trening in elastičnost, se bo elastičnost medenične mišice nujno okrevala. Z vsakodnevno, skrbno izvedbo vaj, urinska inkontinenca ne bo več povzročila nevšečnosti.

Kako zdraviti inkontinenco z Kegel vajami?

Vaje Kegel za urinsko inkontinenco - glavno zdravljenje brez zdravil. Omogoča utrditev mišic medenice, zaradi česar se nadaljuje nadzor nad delovanjem mehurja.

Pri prvih sejah je pri 2/3 bolnikov opaziti znatno zmanjšanje neprostovoljnega odvajanja.

Gimnastika je primerna tako za ženske kot za mocno polovico. Posebej primerna za ženske, ki imajo takšno patologijo po nosečnosti in porodu, pa tudi za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Bistvo gimnastičnega kompleksa

Sistem je v 30. letih prejšnjega stoletja razvil zdravnik ginekolog A. Kegel za bolnike z motnjami uriniranja. Toda, kot je pokazala praksa, so bile vaje tudi učinkovite tudi pri moški polovici.

Ni ene metode za zdravljenje inkontinence kot take. Zdravljenje se običajno začne s preprostimi metodami. Načrt terapije je odvisen od narave in stopnje kompleksnosti procesa, življenjskega sloga in osebnega razpoloženja bolnika. V nekaterih se zdravljenje z mehurji nadaljuje takoj po spremembi nekaterih navad in izvajanja vaj za okrepitev mišic, ki imajo urin.

Osnovni triki in pravila

Kegelove vaje za motnje uriniranja temeljijo na treh ključnih tehnikah:

  1. Takojšnje zmanjšanje mišic, ki so odgovorne za prenehanje uriniranja. Bistvo je precej preprosto: mišice seva medeničnega dna, se šteje do 3 - sprostite. Štetje do 3 in ponovite. Čas napetosti se postopno poveča, kar traja do 20 sekund. Težje bodo vaje v seriji "nadstropij";
  2. zmerno stiskanje + zakasnitev 5 sekund;
  3. brez sprostitve nekoliko povečajte napetost + zamik 5 sekund;
  4. napetost je najmočnejša.

Z vsako naslednjo stopnjo se stiskanje okrepi na najvišji (7. nadstropje).

Naslednji korak - v istem vrstnem redu relaksacijskih mišic, na vsakem koraku, za nekaj sekund zavleči stiskanje:

  1. Zmanjšanje. Mišice majhne medenice se postopoma skrčijo in sproščajo.
  2. Potiskanje ven. Tu se uporabljajo vse mišice, ki so odgovorne za poskuse. Nadomestitev v zoženju in sprostitvi zamenjajte z zamikom dveh sekund.

Ampak tudi za metodo, da bi dosegli želene rezultate, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Začnite telovadnico počasi, z zmernim naporom. Po obvladovanju tehnike lahko postopoma otežujete pristope: pogosteje, podaljšujete čas držanja napetosti in stopnjo obremenitve. Na primer, po enem tednu sistematičnih študij lahko dodate pet pristopov, ki se povečajo na 30.
  2. Sistematizirajte vsako kombinacijo. Na primer: prvo stiskanje, nato - skrajšanje, po - potiskanje.
  3. Ko dosežete mejno obremenitev, pustite 150 kombinacij, da ohranite ton.
  4. Bodite pozorni na mišičje. Bodite pozorni na dejstvo, da so v telovadnici vključene samo mišice medenice. Boki, trebušne mišice in zadnjica se ne smejo obremeniti.

Kako izvajati vaje Kegla

Tukaj je nekaj vaj na Kegelovo tehniko, ki bo pripomogla k obnovitvi kontrole izločanja urina. Izvajajo se lahko, sedijo, ležijo in izboljšajo učinek, ki ga je treba kombinirati z vadbeno terapijo.

Če se med njihovim izvajanjem pojavijo težave, se posvetujte s strokovnjakom:

  1. Začetni položaj (PI) je nastavitev nog na širino ramen. Roke - na zadnjici. Medenice so stisnjene navzgor usmerjeno navzgor.
  2. IP - poudarek na kolenih, glavo se naslanja na roke. Mišice medenice se napenjajo navznoter navznoter.
  3. IP - leži na želodcu. Leva noga je upognjena v kolenu in rahlo izvlečena. Spenjanje in oslabitev medenične mišice se izmenično izvaja.
  4. IP - ležijo na hrbtu, noge so pritrjene in rahlo razpršene, noge - na tleh. Ena roka je postavljena na spodnji trebuh, druga - pod zadnjico, da se počuti, kako se mišice sklenejo. Mizice medenice se zategnejo in jih potisnejo navzgor.
  5. IP - sedenje, hrbet je celo, prečke noge. Stisnite mišice medenice gor in dol, kot če bi dvignili noge s tal.
  6. FE - noge so postavljene na širino ramen, roke na kolenih, hrbet - celo. Mišice medenice se napenjajo navzgor in navznoter.

Sistematična izvedba gimnastike Kegel od vas ne zahteva nobene posebne spretnosti ali prizadevnosti. Še več, gimnastiko lahko izvedete kjerkoli - okrog ne bo niti opazil, da opravljate ta kompleks. Izvedite vadbeni sistem Arnold Kegla, kmalu boste pozabili na problem nehotenega izlocanja mrzlice. Glavna stvar - biti rezervirana z zadrževanjem, vztrajnostjo in sistematično ukvarjanjem.

Gimnastika za urinsko inkontinenco pri moških

Urinska inkontinenca je patologija, ki negativno vpliva na psihoemotično stanje in krši človekovo dostojanstvo pacienta. Približno 7% moških iz srednjih let se sooča s tem odstopanjem. Za reševanje problema se uporablja celovit pristop. Združuje zdravila in psihološke metode. Veliko učinkovitost so pokazale Kegelove vaje in gimnastika za moške z inkontinenco.

Bistvo Kegelove metodologije

Uriniranje se nanaša na nadzorovane procese. Delo medeničnih mišic je v veliki meri odvisno od voljeskega upravljanja možganov. Zaradi slabitve mišic v sečnici ali številnih drugih težav pride do inkontinence urina. Patologija je razdelitev urinarne tekočine v poljubnem zaporedju.

Gimnazija Arnolda Kegla je namenjena razvoju mišic medenice. Zahvaljujoč gimnastiki se zmožnost nadzora uriniranja vrne pacientom.

Kegelove vaje za moške so po operaciji za odstranitev prostate dale visok pozitiven rezultat za inkontinenco. Gimnastika zahteva celovit pristop k izvajanju. Vaje ne trajajo veliko časa. Lahko jih izvede kateri koli moški, ki nima kontraindikacij.

Pravila izvajanja

Terapevtska gimnastika bo dala pozitiven rezultat le, če bo opazovana tehnika izvajanja. Če se vaje izvajajo s kršitvami, bo pozitivna dinamika zdravljenja bolezni odsotna.

Za Keglovo gimnastiko obstajajo številna pravila:

Naši bralci priporočajo

Naši redni bralci so se znebili PROSTATIT z učinkovito metodo. Preveril je sam - rezultat 100% - popolno odstranjevanje prostatitisa. To je naravno zdravilo na osnovi medu. Preverili smo metodo in se odločili, da vam svetujemo. Rezultat je hiter.

Obremenitve med vajami se postopoma povečujejo. Pri prvih lekcijah ni priporočljivo, da bi se trudili. Po učenju vaj se poveča obremenitev. Razumeti stopnjo njegovega razvoja lahko z lahkoto izvajanja. Če je vaja enostavna, lahko povečate obremenitev za boljše treninge mišic. Število ponovitev posamezne vaje ne sme preseči 30-krat. Gimnastika se izvaja sistematično. Pozitivna dinamika bo opazna pri izvajanju vaj. Pozitivna dinamika ni razlog za zaustavitev gimnastike. Po izboljšanju je priporočljivo zmanjšati obremenitev. Gimnastika je preventivni ukrep urinske inkontinence in je namenjen vzdrževanju mišičnega tona. Rednost delovanja. Gimnastika Kegel se je igrala dlje časa.
Med vajami je potrebno nadzorovati medenične mišice. Med vajami se ne sme zmanjšati mišičja zadnjice in stegen.

Skladnost s pravili gimnastičnega kompleksa omogoča krepitev mišic majhnega medeničnega dna, ki ozdravi urinsko inkontinenco pri moških. Kegelova tehnika pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.

Značilnosti uspešnosti Kegelovih tehnik

Kompleks gimnazije se je po potrebi izkazal za senzibilizacijo mišic medeničnega organa, odgovornega za uriniranje. V središču kompleksa so vaje, ki se razlikujejo po tehniki in kompleksnosti. Temeljna podlaga je 3 tehnike, ki se učinkovito združujejo v različnih različicah in dajejo visok pozitiven rezultat.

Kompresijska tehnika

Tehnika temelji na vajah za zaporedno stiskanje in sprostitev mišic, ki so odgovorne za urejanje sečnice. Začetni interval med stiskanjem ne sme presegati 3 sekunde. Med izvajanjem gimnastike se interval postopoma poveča. Najvišja oznaka naj bi dosegla čez 20 sekund. Med izvajanjem tehnike je treba čim bolj napeti mišice in jih držati v tem položaju 3 do 20 sekund. Po tem se mišice sprostijo gladko. Postopek sprostitve mora potekati v istem časovnem obdobju kot stiskanje.

Tehnika mišičnih kontrakcij

Tehnika temelji na hitrem, ritmičnem krčenju mišic. Glavna naloga je zagotoviti, da se ritem opazi, ohranja se hitrost kontrakcije. Na prvih stopnjah vadbe je lahko stopnja sprememb v napetosti in sprostitvi mišic majhna. Glavna naloga je ohraniti ritem. V prihodnosti bi morali povečati tempo.

Izmetna tehnika

Tehnika je namenjena aktiviranju mišic, ki so odgovorne za poskuse med uriniranjem ali defekacijo. Pri izvajanju tehnike mišice morate raztegniti, kot da bi potiskali ven. Opomni občutke ob odstranitvi.

Tehnika krčenja mišic je lahko zapletena. Za to je potrebno povečati obremenitev med krčenjem mišic. Strokovnjaki priporočajo, da se breme injicira v treh fazah:

Prva stopnja vključuje sklepanje mišic z malo sile. Poudarek je na pravilni izvedbi in upoštevanju časovnih intervalov. Druga stopnja pomeni rahlo povečanje stiskalne sile. Vendar mora biti zmerno. Prav tako je pomembno upoštevati enotnost obdobja krčenja in sproščanja. Tretja stopnja je največja napetost v mišicah. Ta stopnja je primerna za paciente, ki že dalj časa zasedajo gimnastiko.

Učinkovitost tehnik je dokazana samo, če se redno izvajajo. Za začetek usposabljanja je nova tehnika možna šele po obvladovanju in kvalitativnem testiranju prejšnje tehnologije.

Osnovne vaje kombinirane gimnastike

Gimnastika Kegel se lahko izvaja na različnih izhodiščih. Odvisno od začetnega položaja se razvoj mišic medeničnega dna pojavi z različnimi obremenitvami. Poleg tega bodo glavni oddelki za mišice drugačni. Spreminjanje začetnega položaja, ko delaš gimnastiko, omogoča nalaganje vseh mišic in izboljšanje njihovega tona. Priporočljivo je, da vsak dan izvedete kompleks, spreminjate vsaj tri različne različice začetnega položaja.

Razdalja med nogami narazen

Vaja 1: raste širina ramen

Vaja se izvaja med stanjem. Noge se privijejo za širino ramen, kolena se ne upogibajo. Roke zasedajo položaj na zadnjici. Vaja je sestavljena iz krožnih gibov z medenico navzgor in navzdol. Med vrtenjem se mišice medeničnega dna napnejo.

Vaja 2: Na vseh štirih

Pacient zavzame položaj na kleču. Hrbet je sproščen, glava se spusti na križane roke. Vaja je sestavljena iz gibanja navznoter. Med prvim gibom medenične mišice postanejo čim bolj napete, ko se vrnejo v prvotni položaj, se sprostijo.

Vaja 3: na trebuhu

Začetni položaj na trebuhu. Roke so udobne. Eno nogo je treba upogniti v kolenu. Po tem se izmenično izvajajo tri tehnike: stiskanje, krčenje, izmetavanje. Nato se noge spremenijo in vaja se ponovi.

Vaja 4: Leži na hrbtu

Če želite opraviti, morate zavzeti položaj, ki leži na hrbtu. Noge se nagnejo na kolena. Ena se nahaja v spodnjem delu trebuha. Dlan je usmerjen navzdol. Druga dlan pod ledveno hrbtenico. Pacient povzroči globoko dihanje. Pri izdihu je želodec v čim večji meri. Položaj zamuja za minuto. V tem času se izvaja tehnika stiskanja, krčenja in izmetavanja. Pri izdihu se želodec sprosti.

Vaja 5: Lotus Pose

Začetni položaj s prečkani nogi, hrbet je enakomeren. V tem položaju je potrebno premikanje medenice v smeri navzgor in navznoter, hkrati pa napenjati mišice. Med vadbo se čuti, da se medenica zdaj spusti s tal.

Vaja 6: z upognjenimi koleni

Pacient zavzame izhodiščno pozicijo. Noge je treba nekoliko upogniti v kolenih in se jim držati v rokah, da bi dobili dodatno točko podpore. V prejetem položaju se premiki medenice izvajajo navznoter in navzgor. Kot v prejšnji vaji je treba občutek, da se medeninoma odlomijo od tal. Med gibanjem medenice se izvaja mišična kontrakcija.

Koristni nasveti in kontraindikacije

Pri izvajanju gimnastike Kegel mora upoštevati več priporočil:

Bolje je uresničiti do trenutka uriniranja. To vam omogoča nadzorovanje pravilnosti dela mišic. Gimnastika Kegel ne prenaša naglosti. Tehnike se razvijajo in izvajajo postopoma. Glavni poudarek je na pravilnosti izvajanja. Ne priporočamo prekomerne medenične mišice. Po gimnastiki je treba počutiti vročino. Mišično delo je povezano z enotno napetostjo in sprostitvijo. Pojav novih občutkov in izločkov iz urogenitalnega kanala po gimnastiki je norma. To je posledica aktivnega krvnega obtoka in zmanjšanja stagnantnih pojavov.

Kljub visoki učinkovitosti Kegelove tehnike ima številne kontraindikacije:

Gimnastika je prepovedana pri benigni in maligni prostati

Gimnastika je prepovedana osebam, ki so opravile kavitacijsko kirurgijo na trebuhu. Vaje ne bi smele izvajati z benignimi ali malignimi lezijami v medenici in prostati. Gimnastika je prepovedana v primeru akutnega vnetnega ali kužnega procesa.

Pojdite na gimnastiko takoj po odstranitvi glavnih razlogov za prepoved in dovoljenje zdravnika, ki se je udeležil.

Izboljšanje stanja s pravilno izvedbo medicinske gimnastike z enurezo je po prvih dveh tednih rednih sej. Gimnastika Kegel se lahko učinkovito spoprime z urinsko inkontinenco brez uporabe zdravil in kirurškega posega.

Kdo je rekel, da je nemogoče zdraviti prostatitis?

Imate PROSTATE? Že preizkusite veliko denarja in nič ne pomaga? Ti simptomi vam niso seznanjeni s slušanjem:

stalna bolečina v spodnjem delu trebuha; težave pri uriniranju; spolna disfunkcija.

Edini način delovanja? Počakajte in ne ravnajte po radikalnih metodah. Prostatitis je mogoče CURED!

Sledite povezavi

in ugotovite, kako specialist priporoča zdravljenje prostate...

Urinska inkontinenca je žalilna in ponižujoča bolezen, ki posega v udobje življenja in ne v besede. Vendar pa se mu zdi približno 6,5% moških, ki so v življenjski dobi življenja.

Rešitev problema je večinoma v medicinski ravnini, vendar pa je posebna Kegelova gimnastika za moške z urinsko inkontinenco dosegla vreden učinek.

Kakšen je pomen vaj?

Uriniranje je kontroliran proces, za katerega se odzovejo mišice medeničnega dna. Njihova slabitev in težave s sfinktrom - eden od razlogov za urinsko inkontinenco ali njeno "puščanje" po pošiljanju "na majhno".

Vaje Arnold Kegla - z namenom obnavljanja in krepitve intimnih mišic, ki vam omogoča ponovno pridobitev nadzora nad uriniranjem. Pomembno je dejstvo, da te vaje pripomorejo k vrnitvi na polno življenje po operaciji za odstranitev prostate.

Naloge v kompleksu so zelo preproste, ne zahtevajo posebne opreme ali pomembnih časovnih stroškov: skoraj jih lahko vsakdo naredi.

Kdo ne ustreza Kegelovemu kompleksu?

Na žalost metoda ima svoje omejitve in ne morejo uporabiti vsi, ki trpijo zaradi inkontinence.

Kontraindikacije vključujejo:

obdobje okrevanja po operaciji na trebuhu ali genitalijah; tumorji v medenici, vklj. prostata; akutni vnetni procesi v genitalijah.

Toda po odpravi zgoraj opisanih dejavnikov - na voljo je več vaj.

Kegel vaje za moške z inkontinenco po operaciji

Za začetek je potrebno najti in pravilno določiti mišice medeničnega dna. Pomagal bo pri tej rutinski urinaciji:

med odvajanjem urina - zaustavite pretok in zapomnite, kateri notranji "vzvodi" se obremenijo hkrati; nato ponovite mišično krčenje, da se posuši, tako da se občutek ponovi.

Če dvomite o pravilnosti izbranega spletnega mesta, poskusite večkrat, da prekinete tok urina - za več izkušenj. In ne pozabite, da vaje ne obremenjujejo mišic trebušne votline, zadnjice - samo znotraj medenice.

Zdaj, ko najdemo potrebno mišično skupino, pojdimo k Kegelovi vadbeni tehniki:

V prvi fazi - dovolj kratkih stiskanj mišic (kot če bi se ustavili in takoj nadaljevali z uriniranjem) v desetih primerih s pristopom 10 krat. Postopoma morate povečati število mišičnih krčev za 5, dokler ne dosežete 30 kosov. na sejo. V drugi fazi - v 5-10 sekundah je potrebno zadrževati pavze in ne prekiniti mišičnega napora (kot da prekinete uriniranje v določenem časovnem obdobju). Število pristopov je enako kot v točki 1. V tretji fazi - Potrebno je poglobiti muskulaturo medeničnega dna. Predstavljajte si video igrico: mišice, ki ste jih naučili za stiskanje, so prva stopnja. Potrebno je preklopiti na drugega - za stiskanje globlje plasti mišic. Končna faza - to je počasen prehod "ravni" mišic medeničnega dna od prvega do zadnjega. Hkrati je treba ohraniti vsako prejšnjo "stopnjo" v napetosti, ne da bi se spustila. To je kot potovanje v dvigalu: pritisnili ste zadnji gumb in stalno napenjali vsa "dna" medeničnega dna. Potem, prav tako počasi se morate vrniti - postopoma odstranite napetost. Shema je standard treh pristopov, vendar bo dovolj kvantitativno in 5-10 ur hkrati.

Tudi vi lahko vidite

, ki prikazuje pravilno tehniko izvajanja Kegelovih vaj.

Prvi znaki, da je urinska inkontinenca stvar preteklosti, se bodo začeli pojavljati po 2-3 tednih usposabljanja. Če učinek ni čutil, potem:

vaje se izvajajo - narobe; problem ni le slabost medeničnega dna in posvetovanje z urologom bo pomagalo razjasniti diagnozo.

Koristne odtenki

Začnite kegeljske vaje za moške - med uriniranjem, zato se delo z mišicami vizualizira. Vzemite si čas in naredite vse pazljivo: ne poskušajte skokati od odra do oder. Ne prekrivajte mišic medeničnega dna - morda je nasprotni učinek. Po Kegeljevih vajah je treba mišičje preprosto čutiti, ne da bi pri tem povzročili bolečino ali utrujenost. Morda občutek napetosti. Če po nizu nalog ni bilo značilnih občutkov ali izločkov - v telesu bi lahko obstajala slabost, ki je začela delovati v ozadju porasta krvi v medenične mišice.

Kompleks Arnold Kegla se zdi preveč preprost, da deluje na problem inkontinence. To je zavajajoč občutek, jih je treba začeti - takoj bo jasno. Še ena zelo hitro se je zavedla, da se te vaje niso zaman že več kot 60 let.

Če imate kakršna koli vprašanja, obiščite

, ki je v celoti namenjen vajam na Kegelu.

Včasih pri ženskah, kot pri moških, pride do urinske inkontinence. Ta precej neprijetna patologija povzroča precejšnje nelagodje.

Urinsko inkontinenco lahko povzroči:

debelost; problem poroda; dedna patologija; nosečnost; operacije na medeničnih organih; redno dvigovanje uteži (npr. pri delu); kronični zaprtje; bolezni dihal (kronično), v katerih pacient kašlja, kihanje.

Enostavno inkontinenco se lahko pozdravi z zdravljenjem brez zdravil. Za to je priporočljivo izvajati gimnastiko, ki je namenjena krepitvi mišic medeničnega dna. Po pravilni izvedbi predpisanih poklicev se je stanje bolnikov izboljšalo v 70% primerov.

Enostavno inkontinenco se izloči s krepitvijo mišic, ki so specializirane za vzdrževanje mehurja. Učinkovitost vaj je nedvoumna, vendar lahko dosežete želeni rezultat le z rednim izvajanjem gimnastike.

Katere so značilnosti vaj?

Gimnastika je postala zelo učinkovita metoda, ki se uporablja pri zdravljenju urinske inkontinence. Potrebno je krepitev mišic medeničnega dna. Kompleks je bil razvit v zadnjem stoletju. Njihov ustvarjalec je dr. A. Kegel. Posebej razvit za ženske, da bi odpravili urinsko inkontinenco v obdobju po porodu, kar se zgodi zaradi sprostitve mišic medeničnega dna. Kasneje so se pri zdravljenju te patologije uporabljali pri moških.

Vaje Kegel z urinsko inkontinenco velja za zelo preprosto metodo za krepitev mišic, ki uravnavajo izločanje urina. Vključujejo niz ukrepov, ki pomagajo preprečiti urinsko inkontinenco pri moških ali ženskah in tudi zmanjšati njeno manifestacijo.

Takšne vaje so pogosto predpisane ženskam, da preprečijo nehoteno izločanje urina med nosečnostjo po porodu. Konec koncev, po zbranih podatkih se v tem obdobju pogosto manifestira urinska inkontinenca pri ženskah.

Zahvaljujoč krepitvi mišic, ki podpirajo tako notranje organe kot sečnina, rektum, maternica, problem inkontinence listov urina. V številnih klinikh se za reševanje tega problema uporablja tudi poseben simulator, ki ga je razvil Kegel.

Bistvo usposabljanja je maksimirati naslednje mišice:

Ta gimnastika povečuje pretok krvi v tiste organe, ki se nahajajo v majhni medenici. Takšna usposabljanja ne rešujejo samo ginekoloških težav, povečujejo spolno željo, orgazem pri ženskah.

Kdo priporoča Kegelove vaje?

Razredi, ki jih je razvil A. Kegel, zdravniki priporočajo, kadar:

opustitev medeničnega organa; urinska inkontinenca; oslabitev spolnih občutij; priprava na nosečnost, porod.

Ta kompleks je priporočljiv za:

preprečevanje vnetja organov, ki se nahajajo znotraj majhne medenice; povečan orgazem; obnova rojstnih znamk, tkiv; upočasnitev staranja; povečana spolna želja.

Osnovne vaje

Ta gimnastika prinaša želeni učinek, če se redno izvaja. Vaje imajo enak učinek tako za moške kot za ženske. Tri osnovne vaje, izgledaš tako:

Počasno stiskanje. Ta dejavnost je v napetosti mišic, ki opravljajo zaključek izločanja urina. Njegova učinkovitost je sestavljena iz napetosti mišic medeničnega dna, njihove zadržanosti v tem položaju, kasnejše sprostitve. Na začetku mišice ne morejo stati dolgo časa v stanju napetosti, dovolj je, da šteje do 3. Potem je treba zakasnitev povečati na približno 20 sekund."Dvigalo" se šteje za zapleteno raven. Sestavljen je iz postopnega napetost mišic po korakih. To pomeni, da mora bolnik malo raztegniti mišice (to je, kako se izvaja "tla" vaje), nato pa brez sprostitve mišična vlakna postanejo še bolj napeta. V tej napetosti se mišice držijo približno 5 sekund. Izvajanje drugega "nadstropja" pomeni povečanje trajanja mišične napetosti in tako naprej. Po zaključku 4-7 "nadstropij" je tako imenovano "spust", ki vključuje prehod od velike napetosti in trajanja do šibkejšega krčenja mišic.

Popping out. Če želite to narediti, morate napeti mišice, ki jih aktivirajo poskusi. Pri ženskah ta vaja spominja na poskuse pri porodu, blatu. Pri moških je kot napetost v blatu, uriniranje. Okrajšave. Pacient naj izmenično opravi sprostitev, napetost mišic medeničnega dna z največjo hitrostjo.

Usposabljanje se mora začeti postopoma. Na začetku je priporočljivo opraviti 10 ponovitev 5-krat na dan. Prehod na kompleksno usposabljanje je treba opraviti šele po obvladovanju osnovnega nivoja.

Preprosta raven lahko traja približno en teden. Če redno opravljate osnovni kompleks, lahko v drugem tednu dodate 5 ponovitev za vsako vajo. Povečanje števila ponovitev je treba postopoma in ga prinesti na 30. Da bi ohranili ton mišičnih vlaken, je treba to gimnastiko izvajati vsak dan (30 ponovitev / 5-krat na dan). Izvajanje osnovnih vaj (počasno krčenje, izgon, krčenje mišic medeničnega dna) je dovolj za zdravljenje inkontinence urina.

Tehnika izvedbe

Preden začnete s telovadnico, morate odstraniti urina iz sečnine. Vaje lahko izvajajo bolniki z različnih položajev: leži ("na hrbtu", "na želodcu") "stoji", "na vseh štirih."

Pri napenjanju mišic medeničnega dna od položaja "ležeča na hrbtni strani" je treba krake obrniti na kolena, razredčena na straneh. Ena roka je postavljena na želodec, druga - pod zadnjico. Ta položaj prispeva k izrazitemu krčenju mišic. Pri delu z gimnastiko "leži na želodcu" je zaželeno, da pod blato postavite vzglavnik. Z napetostjo mišic "stojijo" morajo podpirati roke zadnjice, noge se postavijo na ramo, mišice so napete. Pri vajah, "ki ležijo na želodcu", se ena noga malo nagne v kolenu. Pri napenjanju mišic medeničnega dna od položaja "sedenja" je treba noge prečkati, zadnja gladka. Pri napenjanju mišičnih vlaken od stojnega položaja morajo roke počivati ​​na kolenih, hrbet pa mora biti ravno.

Pri opravljanju Kegelove vadbe je prepovedano:

popuščati popka; potisnite mišice medeničnega dna; zadrži sapo.

Ta dejanja so pogoste napake med izvajanjem te vrste gimnastike. Pravilno bo prosto, globoko dihati, potegnili mišice.

Kegeljske vaje veljajo za mlade ženske zelo učinkovite. Če ima pacient resne ginekološke težave, bo samo gimnastika nemočna. Takšne vaje so zelo priročne, saj jih lahko hranite doma.

Kegeljske vaje za moške: video lekcije doma

V tem članku bomo podrobneje preučili učne ure video posnetkov, kako pravilno izvajati Kegelske vaje za moške doma z inkontinenco, okrepiti mišice medeničnega dna, s šibko erekcijo pri moških ali njeno zmanjšanje, prostatitis, adenoma prostate, razmere po operaciji.

Vaje Kegla o inkontinenci

Urinska inkontinenca pri moških je ponižujoča bolezen, ki ovira udobje v življenju. S to težavo je približno 7% moških v "cvetočih" silah. Rešitev leži v medicinski ravnini in področju psihologije, kljub temu pa dober terapevtski učinek doseže Keglova gimnastika - posebne vaje za moške z inkontinenco.

Kombinacija Kegelovih vaj in usposabljanje mehurja

Kegelske vaje za mišice medeničnega dna in usposabljanje mehurja se pogosto priporočajo kot prva vrstica pristopa za zdravljenje vseh oblik urinske inkontinence. Pomagajo lahko in znatno izboljšajo simptome pri mnogih bolnikih, vključno s tistimi pri starejših, ki so že več let imeli težave z mehurjem.

Stresna urinarna inkontinenca povzroči nehoteno izgubo nadzora urina. Hkrati se intraabdominalni tlak poveča med kašljanjem ali kihanjem. Inkontinentnost se razvija, ko mišice medeničnega dna oslabijo.

Kegelske vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, ki podpirajo mehur in zapiranje sfinktrov. Dr. Kegel je najprej razvil te vaje za pomoč ženskam pred in po porodu, vendar so zelo koristni za izboljšanje abstinence pri vseh ženskah in tudi pri moških.

Vadbo morate uresničiti s posebnimi vajami med uriniranjem.

Bolniki najprej naredijo kratek čas med uriniranjem in nato postopoma uriniranje pride vsakih 3-4 ur.

Če se med načrtovanimi vajami pojavi željo po uriniranju, morajo bolniki ostati na mestu, dokler se želja ne izsuši. Hkrati se bolnik počasi premakne v kopalnico ali stranišče.

Prvi rezultati zdravljenja, pod pogojem, da se vaje izvajajo redno in da se izvajajo pravilno, opazujemo 2-3 tedne po začetku zdravljenja. Najpogostejše začetne pozitivne spremembe so izginotje uhajanja urina z malo fizičnega napora, še posebej v prvi polovici dneva.

Essence vaj

Uriniranje je nadzorovani proces z volilnim vplivom možganov na mišicah medeničnega dna. Njihove slabitve in druge težave s sfinktrom mehurja - eden od vzrokov za urinsko inkontinenco, njen "puščanje" po odhodu v stranišče "na majhen".

Vaje Arnold Kegla - namenjena krepitvi intimnih mišic, ki omogočajo ponovno pridobitev nadzora nad urinom.

In ali te vaje pomagajo po kirurškem posegu na prostati (transurethralna resekcija prostate v adenomi)?

Pomembno dejstvo je, da bodo vaje A. Kegla pomagale vrniti človeka na polno življenje po operaciji za odstranitev prostate.

Vaje se izvajajo v kompleksnem, preprosto, ne zahtevajo posebne opreme, časovni stroški: jih lahko naredi vsak človek.

Kdo ne ustreza Kegelovemu kompleksu?

Na žalost metoda ima svoje omejitve in ne morejo uporabiti vsi, ki trpijo zaradi inkontinence.

Kontraindikacije vključujejo:

  1. obdobje okrevanja po operaciji na trebuhu ali genitalijah;
  2. tumorji v medeničnem območju, vključno s prostato;
  3. akutnih vnetnih in nalezljivih bolezni v genitalijah.

Na srečo, po odpravi zgoraj opisanih kontraindikacij, je izvedbeni komplet na voljo za izvedbo.

Tehnika za urinsko inkontinenco

Za začetek morate poiskati in določiti mišice medeničnega dna, ki sodelujejo pri vajah. Pomagal bo pri tej rutinski urinaciji:

  1. med odvzemom urina-stop mišičnih močnih volje urina in se spomnite, katere notranje mišice se nagibajo;
  2. ponovite mišično krčenje in sprostitev "na suhem", da ponovite in zapomnite občutek;
  3. poskusite narediti preveč v položaju čučanj, če imate težave.

Če ste v dvomih glede pravilnosti izbrane lokacije, poskusite večkrat, da prekinete tok urina. Vaja ne sme napeti mišic prednje trebušne votline, zadnjice - delo se izvaja samo znotraj medenice.

Ko najdete pravo mišično skupino, pojdite neposredno na tehniko Kegelovih vaj:

  1. V prvi fazinaredi kratkotrajno stiskanje mišic - trikrat 10-krat (kot da ustavi in ​​nadaljuje uriniranje). Postopoma povečajte število mišičnih krčev za petkrat, da dosežete 30 kosov in sprostitev v eni seji.
  2. V drugi fazi- Poskrbite za neprekinjeno prekinitev stika 5-10 sekund (ustavite mokrenje pet do deset sekund). Število pristopov 3.
  3. V tretji fazi- poglobiti merilo vpliva na muskulaturo medeničnega dna. To je stiskanje globlje in globlje - vleče mednožje - točka med anusom in spolnimi celicami v sebi, v sebi.
  4. Končna faza- počasno vadbo mišic medeničnega dna od prve do zadnje faze. Če držite neprekinjeno v ton napetosti, ne spustite, vsaka napetostni nivo. Nato počasi zavrtite nazaj - postopoma odstranite napetost. Vzorčni vzorec je standarden, sestavljen iz treh pristopov, količinsko dovolj od pet do deset vaj naenkrat.

Lahko iščete jasnost video vaje, ki prikazuje pravilno tehniko izvajanja Kegelovih vaj v drugem delu članka.

Izboljšanje države

Prvi znaki, da se urinarna inkontinenca začne teči, boste opazili po dveh do treh tednih rednega zdravljenja. Če učinek ni opazen, potem:

  1. vaje se ne izvajajo pravilno;
  2. problem ni le v slabosti medeničnega dna, obiščite urologa.

Koristni nasveti

  1. Začnite vaje Kegel za moške z uriniranjem, zato je lažje vizualizirati in počutiti pravilno delovanje mišic.
  2. Proučite vaje postopoma, vzemite si čas, ne hitite.
  3. Ne prekrivajte mišic medeničnega dna. Po Kegelovih vajah naj bi bila prijetna toplina, nekaj oživljanja v intimnem prostoru in pojava ustreznih misli o nasprotnem polju. Pri delu z mišicami občutite nekaj napetosti in sprostitve.
  4. Če po vrsti vaj se pojavijo novi občutki ali izpusti iz sečnice - aktivno se aktivira kri na področju, ki se zdravi, in se izloča stoječi pojav.

Kompleks Arnolda Kegla se lahko zdi preveč preprost, da bi odpravil problem inkontinence. Ampak to ni tako, praktikant kmalu postane jasno, zakaj so te vaje priljubljene že več kot 60 let.

To je zavajajoč občutek, jih je treba začeti - takoj bo jasno. Še ena zelo hitro se je zavedla, da se te vaje niso zaman že več kot 60 let.

Kegel vaje po operaciji za odstranitev prostate

Ali je Kegel vadba učinkovita pri moških s prostatitisom, ali je to potrebno po odstranitvi prostate?

V začetku so bile vaje Kegelove tehnike oblikovane in usmerjene posebej za ženske.

Toda v praksi je bila njihova ogromna korist vzpostavljena za zdravljenje in preprečevanje bolezni genitalnega sistema za moške.

Glede na dejstvo, da je mišičasta struktura stožčastega dela kokice v moških in ženskah skoraj identična, se tehnika vaj praktično ne razlikuje.

Kako vaditi pravilno? In kakšna je varianta usposabljanja s prostatom in po odstranitvi prostate?

Vaje na keglu spodbujajo delovanje kostne mišice. Odgovorna je za delo:

  1. Rektum (ga podpira v pokončnem položaju);
  2. uretra (daje nadzor nad procesom uriniranja);
  3. prostata (ta mišica spodbuja normalno ejakulacijo - ejakulacijo).

Aktivna spolno-mišična mišica pri moških spodbuja erektilno funkcijo za aktivno spolno življenje.

Po odstranitvi prostate

Za moške po odstranitvi prostate je Kegelova gimnastika predpisana za krepitev mišic medeničnega dna, da se prepreči spontano uriniranje med kihanjem, kašljanjem ali dvigovanjem uteži.

Splošna krepitev mišic medeničnega dna optimizira erektilno funkcijo, preprečuje impotenco, katere nevarnost se po odstranitvi prostate poveča (koncentracija testosterona v krvi se močno zmanjša).

Ne pozabi tega za Kegelove vaje imajo svoje kontraindikacije:

  1. paraproctitis je kronična ali akutna;
  2. hemoroidi s krvavitvijo;
  3. prolaps rektuma;
  4. prisotnost kile: popkovina ali ingvina;
  5. kronična inkontinenca blata, urin (s krvavitvijo rektalne plastike, disfunkcija pubično-kopičastega mišičnega pleksusa).

Tehnika: pred operacijo

Pred odstranitvijo prostate je preprosta različica Kegelove vaje uporaba pogojenega bremena za penis.

Izdelana je samo v stanju erekcije (primerno je tudi "jutro").

Če član ni vreden, je potreben pogoj dosežen z masturbacijo brez ejakulacije.

Po tem, kot član "bojne pozicije, pripravljen", ga morate poskušati dvigniti višje brez uporabe rok - samo mišice medenice in dimlja.

Izvaja ga javna kokardialna mišica. Moral je biti usposobljen.

Začeti moramo s banalnim manjšim "dviganjem in spuščanjem" člana, nato pa z dodatnim tovorom (toplo mokro brisačo). Vadite vsaj enkrat na dan.

Ta vaja zmanjša verjetnost adenoma prostate 20 krat.

Tehnika: po operaciji

Kegelove vaje za moške po odstranitvi prostate bodo različne. Najprej morate ležati na hrbtu na tleh. Nato dvignite medenico, počivajte s stopalom (roke celo počitek na tleh z dlani v rokah).

V tem položaju naj ostane vsaj ena minuta, ki občasno vleče analni prstan v sebe. Ko se izvaja vaja, se aktivira javna mišica.

Če katera od vaj povzroča nelagodje, bolečine v trebuhu, anusu, morajo odložiti delovanje gimnastike in poiskati nasvet od urološkega zdravnika.

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom

V kompleksu je mogoče ločiti Kegelove vaje za moške s prostatitisom. Vsi so namenjeni usposabljanju javnega mišičja.

Najenostavnejša vaja se izvaja brez predhodne erekcije - kratkotrajna zamuda pri mokri. Naučite se, kako urinirati od odseka, za štiri do pet pristopov z intervalom nekaj sekund.

Koristni nasveti

  1. Priporočljivo je, da se vadite hkrati hkrati.
  2. Izolirajte napor, ne uporabljajte mišic nog in zadnjice, zato se hitro naučite.
  3. Prekomerna izobrazba ni potrebna.
  4. Ali naj povečam obremenitev? Da, vendar rahlo, ne prej kot dvotedensko vadbo.

Ko Kegel vaje za moške po odstranitvi prostate opravijo, je treba obdobje bivanja v položaju "mostu" s poudarkom na lopaticah in glavi povečati šele po dveh do treh tednih.

Vaje za Kegel - odlična profilaksa za prostatitis, najboljše orodje za rehabilitacijo po odstranitvi prostate.

Če nekaj ni jasno

Tehnike Kegelovih vaj za tiste, ki niso imeli operacije, je podrobno opisano na začetku članka v poglavju "TEHNIKA IZVAJANJA PO URIŽNIH KONTAMINACIJAH"